Kako zgraditi Up Stamina Po zapestja kirurgijo

kirurgijo na zapestju lahko pride zanekaj različnih razlogov, vključno z odpravljanjem živca ujetost , kot je sindrom karpalnega kanala , ali da zlomljenih kosti . Po operaciji , vzpostavitev vzdržljivost v zapestju in telesa je pomembna za ohranjanje dobrega zdravja . Pred operacijo , vadba ni vedno mogoče , še posebej v rokah in zgornjem delu telesa. Težave z živci lahko celo povzroči hiranja mišic , kar pomeni, mišice so atrophying in niso več zelo močna. Vzpostavitev vzdržljivost omogoča postopno kopičenje mišic v zapestju in roki po operaciji . Tisto, kar potrebujete
Gripper
1 - kilogramsko utež
Proste Prikaži več navodil

1

Pustiteroko , da se pozdravi . Pred odhodom na vzdržljivosti stavbe v zapestju , pustite, da se popolnoma opomogla , da se prepreči nadaljnjo škodo . Posvetujte z zdravnikom o ustreznem časovnem okviru za začetek izgradnjo mišic v zapestju . Še en stamina gradnjo vaja , kot preskakovanje in tek, jeopcija in bo pomagala zdravja celotnega telesa , medtem kozapestje okreva po operaciji . Začnite vaje šele potem, ko zdravnik ji daje dovoljenje .
2

iztegnite roke in zapestje v celoti . Vedno si vzemite čas , da se raztezajo pred tem kakršne koli vadbe . To preprečuje, da bi potegnil mišice ali poškodb , še posebej v primeru poškodbe živcev . To tudi izboljšuje elastičnostmišic " , ki ponavadi zmanjša po operaciji.
3

držite prijemalo ali prijemanje žogo v roki in nežno upognite roko , dokler prijemalnih premakne aliprijemanje žoga stisnilo . Sproščajo počasi do prijemalo ali prijemanje kjer je v prvotni položaj . To izboljšuje oprijem in obnovi mišice v roki . To ponovite 10-krat, in nato počivajte . Ali trije sklopi 10 .
4

Postavite podlakti na mizi ali pultu , tako daje roka visi čez rob in se lahko premika gor in dol brez težav . Držite utež 1 -funt in premikanje zapestja počasi gor in dol . Ponovite za tri sklope 10 vsak dan.
5

Bodite na dan. To traja le okoli 10 minut, avzdržljivost in prilagodljivost v zapestju bo povečala. Ko so vaje z vidika teže postalo enostavno , dodati še en funt in postopoma zgraditi do pet kilogramov teže.