Kako lajšati bolečine v karpalnem kanalu

Počivajte zapestje. Poskusite se izogibati dejavnostim, ki poslabšajo vaše simptome, kot je tipkanje, pisanje ali uporaba orodij, ki zahtevajo ponavljajoče se gibe rok. Če morate roke uporabljati za delo ali druge dejavnosti, si pogosto privoščite odmore, da si zapestje spočijejo.

Nanesite led. Led lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Večkrat na dan za 15-20 minut na zapestje položite obkladek z ledom.

Uporabite opornico. Opornica za zapestje vam lahko pomaga imobilizirati zapestje in zmanjšati bolečino. Nosite opornico za zapestje, ko se ukvarjate z dejavnostmi, ki lahko poslabšajo vaše simptome.

Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin.

Delajte vaje za zapestje. Vaje za zapestje lahko pomagajo izboljšati prožnost in moč vaših zapestij. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko poskusite:

* Upogibanje zapestja: Držite roko naravnost iztegnjeno pred seboj z dlanjo obrnjeno navzdol. Počasi upognite zapestje proti telesu, dokler ne začutite raztezanja podlakti. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato počasi spustite. To vajo ponovite 10-krat.

* Podaljšek zapestja: Roko držite naravnost iztegnjeno pred seboj z dlanjo obrnjeno navzgor. Počasi upognite zapestje navzdol proti telesu, dokler ne začutite raztezanja podlakti. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato počasi spustite. To vajo ponovite 10-krat.

* Radialno odstopanje: Držite roko naravnost iztegnjeno pred seboj z dlanjo obrnjeno navzdol. Počasi upognite zapestje v desno, dokler ne začutite raztezanja na zunanji strani podlakti. Ta položaj zadržite 10 sekund, nato počasi spustite. To vajo ponovite 10-krat.

* Ulnarna deviacija: Držite roko naravnost iztegnjeno pred seboj z dlanjo obrnjeno navzgor. Počasi upognite zapestje v levo, dokler ne začutite raztezanja na notranji strani podlakti. Ta položaj zadržite 10 sekund, nato počasi spustite. To vajo ponovite 10-krat.

Pojdite k zdravniku. Če so vaši simptomi resni ali se ne izboljšajo z domačim zdravljenjem, obiščite zdravnika. Zdravnik vam bo morda priporočil nadaljnje zdravljenje, kot so fizikalna terapija, injekcije kortikosteroidov ali operacija.