Čeprav ni zanesljivega načina za preprečevanje CTS, lahko nekatere vaje pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj bolezni. Te vaje pomagajo okrepiti mišice in kite v zapestju, izboljšajo prožnost in zmanjšajo vnetje.
Tu je nekaj vaj, ki lahko pomagajo preprečiti sindrom karpalnega kanala:
* Upogib in izteg zapestja: Ta vaja pomaga krepiti mišice, ki upogibajo in iztegujejo zapestje. Za izvedbo te vaje stojte z rokami ob telesu. Upognite zapestja navzgor, tako da so dlani obrnjene proti nebu, nato pa iztegnite zapestja navzdol, tako da so dlani obrnjene proti tlom. Ponovite to gibanje za 10-15 ponovitev.
* Vrtenje zapestja: Ta vaja pomaga izboljšati gibljivost zapestja. Za izvedbo te vaje stojte z rokami ob telesu. Zapestja vrtite s krožnimi gibi, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite ta gib za 10-15 ponovitev v vsako smer.
* Vaje za krepitev prijema: Te vaje pomagajo krepiti mišice, ki prijemljejo predmete. Za izvajanje teh vaj lahko uporabite oprijem ali preprosto stisnete žogo za stres. Stisnite ojačevalnik oprijema ali stresno žogo za 10-15 sekund in nato spustite. Ponovite to gibanje za 10-15 ponovitev.
* Vaje nasprotovanja palca: Te vaje pomagajo krepiti mišice, ki nadzorujejo palec. Za izvedbo teh vaj stojte z rokami ob telesu. S palcem se dotaknite vsakega prsta posebej. Ponovite ta gib za 10-15 ponovitev na vsaki roki.
* Vaje abdukcije in adukcije prstov: Te vaje pomagajo izboljšati gibljivost prstov. Za izvedbo teh vaj stojte z rokami ob telesu. Prste razmaknite, kolikor udobno lahko, in jih nato spet združite. Ponovite to gibanje za 10-15 ponovitev.
Pomembno je omeniti, da je treba te vaje izvajati previdno in zmerno. Če čutite bolečino ali nelagodje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com