Kako učvrstiš svojo zadnjico?

Za učvrstitev zadnjice lahko naredite več vaj, vključno z:

* Glutealni mostovi: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Pritisnite pete ob tla in dvignite boke, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen. Zadržite položaj za nekaj sekund, nato spustite boke nazaj v začetni položaj.

* Izpadni koraki: Stojte s stopali v širini ramen in z eno nogo naredite velik korak naprej. Upognite sprednje koleno, tako da je stegno vzporedno s tlemi, zadnje koleno pa blizu tal. Potisnite se nazaj v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

* Počepi: Stojte z nogami v širini ramen in prsti na nogah rahlo obrnjeni navzven. Pokrčite kolena in spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Hrbet naj bo vzravnan, prsni koš pa dvignjen. Potisnite se nazaj v začetni položaj.

* Napredki: Poiščite trdno platformo ali stopnico v višini približno kolen. Stopite na ploščad z eno nogo in dvignite koleno tako, da bo stegno vzporedno s tlemi. Stopite nazaj z isto nogo in ponovite z drugo nogo.

* Požarni hidranti: Postavite se na vse štiri z rokami neposredno pod rameni in koleni neposredno pod boki. Dvignite eno koleno navzgor in na stran, stopalo pa naj bo pokrčeno. Zadržite položaj nekaj sekund, nato spustite koleno nazaj v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.

Poleg teh vaj lahko poskusite tudi:

* Izguba teže: Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko izguba teže pomaga zmanjšati maščobo okoli zadnjice in napeti kožo.

* Zdrava prehrana: Uživanje zdrave prehrane, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko privede do bolj napete zadnjice.

* Dovolj spanja: Dovolj spanja lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša sposobnost vašega telesa za popravilo in regeneracijo tkiva, kar lahko privede do bolj napete zadnjice.

* Obvladovanje stresa: Stres lahko vodi do povečanja telesne teže in zadrževanja tekočine, zaradi česar je lahko vaša zadnjica videti manj napeta. Obvladovanje stresa lahko pomaga zmanjšati ta tveganja.

Če vas skrbi videz vaše zadnjice, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko razviti načrt za učvrstitev zadnjice ter izboljšanje splošnega zdravja in počutja.