Kako narediti pliometrične sklece

1. Začnite v standardnem položaju za sklece z rokami, ki so nekoliko širše od širine ramen.

2. Izvajajte redne sklece, dokler ne dosežete vrha giba, nato nadaljujte s sklecami navzgor, dokler niste rahlo v zraku.

3. V zraku mora vaše telo postati skoraj vzporedno s tlemi, nato pa se eksplozivno potisnite nazaj in uporabite ta ustvarjeni zagon, da ploskate ali udarjate z rokami, preden se vrnete v začetni položaj.

4. Ponovite korake 1-3, da nadaljujete z izvajanjem pliometričnih sklec.

Točke, ki si jih morate zapomniti:

1. Prepričajte se, da imate trdne temelje pri običajnih sklecah, preden poskusite s pliometričnimi različicami, da se izognete poškodbam.

2. Začnite z manj ponovitvami in jih postopoma povečujte, ko pridobite moč in samozavest.

3. Ohranite dosleden tempo skozi celotno gibanje in si prizadevajte za nadzorovane pristanke, da zmanjšate obremenitev zapestij in sklepov.

4. Poslušajte svoje telo in takoj prenehajte, če začutite nelagodje ali bolečino.