Kako narediti ugriz

Poteg je zapleteno in zahtevno olimpijsko gibanje dvigovanja uteži. Zahteva koordinacijo, moč in moč. Če želite narediti ugrabitev, sledite tem korakom:

ZAČETNI POLOŽAJ

1. Stojte s palico pred seboj, noge so nekoliko širše od širine ramen, prsti na nogah pa rahlo obrnjeni navzven.

2. Pokrčite kolena in kolke, primite palico z oprijemom nad roko in jo povlecite k telesu, komolci naj bodo ob bokih.

3. Držite hrbet naravnost, vključite svoje jedro in glejte naravnost.

PRVI POTEK

1. Zapeljite stopala skozi tla in eksplozivno iztegnite noge in boke, pri čemer uporabite moč nog in bokov, da dvignete palico od tal.

2. Palico držite blizu telesa, komolce pa držite ob telesu.

DRUGI POTEK

1. Ko palica doseže približno višino kolen, preidite s prvega na drugi poteg.

2. Skomignite z rameni, povlecite palico navzgor in do konca iztegnite komolce, palica naj bo blizu telesa.

3. Nadaljujte z boki naprej in iztegnite noge.

POZICIJA ZA SPREJEM

1. Ko palica doseže približno višino brade, se potegnite pod njo, tako da bo vaše telo napeto.

2. Mehko pristanite, s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.

Namigi

- Ne iztegujte preveč hrbta.

- Držite palico blizu telesa.

- Uporabite moč nog in bokov, da dvignete palico.

- Potegnite se pod palico, tako da bo vaše telo napeto.

- Vadite poteg z lahkimi utežmi, dokler ne zmanjka tehnike.