Zakaj izvajate dvig brade?

Dviganje brade je vrsta vaje, ki cilja posebej na mišice v vratu. Te vaje se pogosto uporabljajo za:

Izboljšajte držo :Močne vratne mišice vam lahko pomagajo ohraniti dobro držo, tako da držite glavo v poravnani hrbtenici. To lahko zmanjša bolečino in nelagodje v vratu in hrbtu ter lahko izboljša vaš celoten videz.

Zmanjšajte bolečino :Dvig brade lahko pomaga pri lajšanju bolečin v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. To je zato, ker lahko šibke vratne mišice obremenijo ta druga področja, kar povzroči bolečino. Krepitev vratnih mišic lahko pomaga zmanjšati pritisk na teh drugih področjih in zmanjša bolečino.

Povečajte obseg gibanja :Dvig brade lahko pomaga izboljšati obseg gibanja v vratu. To vam lahko olajša obračanje glave in pogled gor in dol. Povečan obseg gibanja v vratu lahko tudi olajša opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot sta vožnja in doseganje predmetov.

Izboljšajte splošno telesno pripravljenost :Dvig brade lahko pomaga izboljšati vašo splošno telesno pripravljenost s krepitvijo mišic v vratu. Močne vratne mišice lahko olajšajo izvajanje drugih vaj in lahko pomagajo tudi pri preprečevanju poškodb.

Kako izvajati dviganje brade

Za izvedbo dviga brade se ulezite na hrbet na klop ali tla. Roke položite za glavo, komolci naj bodo pokrčeni in obrnjeni vstran.

Počasi dvignite glavo s klopi ali tal, dokler brada ni poravnana s prsmi. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato počasi spustite glavo nazaj v začetni položaj.

Dvig brade lahko izvajate samo s svojo telesno težo ali pa dodate težo tako, da držite utež ali medicinsko žogo za glavo.

Začetniki morajo začeti z majhno težo in postopoma povečevati težo, ko postanejo močnejši.

Različice dviga brade:

Obstaja nekaj različic dvigov brade, ki jih lahko izvajate. Ti vključujejo:

Sedeče dvigovanje brade :Izvajamo jih v sedečem položaju, z ravnim hrbtom in nogami na tleh.

Dviganje brade stoje :Izvajamo jih v stoječem položaju, z nogami v širini ramen.

Obrnjeni dvigi brade :Izvajamo jih tako, da ležimo na trebuhu na klopi ali tleh. Roke položite za glavo, komolci naj bodo pokrčeni in obrnjeni vstran. Počasi dvignite glavo s klopi ali tal, dokler brada ne kaže proti stropu. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato počasi spustite glavo nazaj v začetni položaj.

Varnost dviga brade:

Dviganje brade je na splošno varna vaja, vendar lahko naredite nekaj stvari, da se izognete poškodbam:

Začnite z manjšo težo in postopoma povečujte težo, ko postanete močnejši.

Uporabite pravilno obliko, da preprečite obremenitev vratu.

Prenehajte z vadbo, če čutite bolečino.

Če imate kakršne koli pomisleke glede izvajanja dvigov brade, se posvetujte s svojim zdravnikom.