Kako narediti vzvratni let

Povratni muh je izolacijska vaja, ki cilja na zadnje delte, mišice na zadnji strani ramen. To je odlična vaja za izboljšanje moči in definicije ramen.

Takole naredite vzvratni let:

1. Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni.

2. Držite par uteži z rokami, iztegnjenimi navzdol pred seboj, dlani obrnjene druga proti drugi.

3. Hrbet držite vzravnan in se upognite v bokih, dokler trup ni vzporeden s tlemi.

4. Ohranite rahel upogib v komolcih in dvignite uteži na stran, dokler roke niso vzporedne s tlemi.

5. Na vrhu giba stisnite lopatici skupaj in nato počasi spustite uteži nazaj v začetni položaj.

Bodite prepričani, da je vaše jedro ves čas gibanja vključeno in se izogibajte uporabi zagona.

Težavnost vzvratnega leta lahko spreminjate z uporabo različnih uteži in spreminjanjem kota trupa. Če ste začetnik, začnite z majhno težo in naredite 10-12 ponovitev. Ko postanete močnejši, lahko povečate težo in število ponovitev.