Kako plavati Po reparacija kile

Po vašem kila popravila operacijo , boste morali postopoma ponovno uvesti telesno dejavnost , da se prepreči ogrožanje uspešnega okrevanja . Ker lahkov trebuhu kila jeposledica stresa mišic ali rod , bi vaša izbira vaje med okrevanjem začeti obravnavati vzroke za vaše kile v rahlem , ne ogroža mode , ki se lahko gradijo v redno režim kot tedni minevajo. Plavanje ječudovit način za začetek krepitve svoje trebušne mišice . Vzgon vode ustvarja breztežno priložnost za delo izoliranih mišičnih skupin s počasnimi in nežnimi gibi. Tisto, kar potrebujete
odobritev jezik Bazen jezik Kick krovu Doctor
Swim tek jermena
Proste Prikaži več navodil
1 teden
1

v plitvi koncu v vodo previdno , z ograjo .
2

Vadite več stalnih drsi v vodi . Od stoječem položaju , počasi leži naprej na površini vode , obrnjena navzdol , doseže roke v pred seboj , da se tvori "V. " Dvignete zelo malo z nogami drsijo čez vodo . Ponovite petkrat .
3

držite kick krovu proti prsim z rokami prekrižanimi okoli njega. Počasi laž nazaj v vodo , karstrel odbor , da bojo vaše telo na površje. Sprostite se v vodo in nežno plapolanje udarec noge s koleni rahlo upognjeno . Če ta dejavnost ne čuti napenjanje , da bi svojo pot nazaj na drugo stran bazena . Ko prideš tja , ponovite v drugo smer , vendar ne odriniti na stran.
4

praksa v dva-do trikrat ta teden v bazenu za najboljše rezultate.

teden 2
5

Nadaljuj vaje od 1 tedna in dodal, globoko vodo aerobno delo. Nosite vodni jogging pas za boljšo stabilnost in flotacijo, vodni tek za pet minut , premika noge previdno s kolena ukrivljen in črpanje roke , kot dobro.
6

Počitek za eno minuto , nato ponovite pet minut vodo tek .
7

Odstranite jogging pas. Nežno odrivanje od strani , plavati hrbtno plitvim konca , počasi doseže z dobro roko razširitev in nežno plapolanje brca .
8

Swim freestyle dve dolžini bazena , s pomočjo počasne, gladke roko kapi in enostavno , spremenjen plapolanje strel .
9

praksi to shemo tri-do štirikrat ta teden .
Weeks 3 do 5
10

Dodajte več ponovitev in minute do vaše plavalnega treninga , kot izhaja svojo energijo nazaj in bolečine po operaciji zmanjša
11

Dodaj 03:58 dolžin bazena brca prakso z uporabo kick krovu za krepitev štirikolesniki . - stegenske mišice - in abs - želodčne mišice . Držite desko pod zgornji del trupa s podlakti in roke , pustite deska boja vas na površini vode , medtem ko plapolajo kamerami . Ne poskušajte narediti prsno - " žaba " - strel dokler okrevanje je bolj napreden, saj lahko to povzroči strel seva v predelu dimelj
12

Zaplavajte nekaj šprintov povečati aerobno . koristi vašo prakso . Poskusite plavanje dolžino bazena tako hitro, kot lahko. Če to ne bo povzročilo pritisk na vašem kila popravila območju , dodati še tri dolžine sprint , počiva 30 sekund med vsako sprintu . Ne pozabite, ko ste push off strani bazena , naj bo gladka in nežna .
13

Dodaj več ponovitev , kot napreduje vaše okrevanje , plavanje štirikrat na teden , in preden se zaveš , vaš celoten telo se počuti zdrav, močan in še boljši kot njegov predhodni operaciji najboljši .