Vaje za Po Hip zamenjava Delovanje

Obstaja veliko ljudi, ki imajo , da imajo kirurški zamenjavi kolka zaradi poškodbe , osteoartritis, kostni tumor ali drugih pogojev. Izometrične vaje

Značilno je , Izometrične vaje je treba opraviti dvakrat nadan po kirurški zamenjavi kolka , enkrat zjutraj in enkrat popoldne . Potrebno pravilno razmik je treba upoštevati pri izvajanju , tako da vam ne poslabša kolka in poveča možnost več pain.One vaje je , da leži na hrbtu in imajo svoje zadnjice v dobro , ne da bi zadržite dih . Držite za štetje pet do 10 sekund , nato spustite , ponovite od 15 do 20 -krat . Dalje, medtem ko leži na hrbtu , potisnite eno koleno blizu vašega telesa v položaju, ukrivljen kolena. Drži ta položaj za 10 do 15 sekund in ponovite od 10 do 20 -krat. S pomočjo nekaj podobnega zavihati stanja , potegnite z eno nogo bližje vaše zadnjice . Držite 15 do 20 sekund in ponovite 10 do 20 times.Another dobro izometrično vajo je ležati na hrbtu , nato pa nežno potisnite eno nogo naenkrat ven ob strani in držite za 15 do 20 sekund . To jenoga ugrabitev vaja , ki se razteza in krepipodaljšanje hip vaja hip.A je ležati na hrbtu , upognite kolena in počasi dvignite zadnjico od tal . Zadržite položaj za 10 do 15 sekund in ponovite 10 do 20 times.One zadnjo vajo je , da leži na hrbtu , imejte noge skupaj in naravnost , in z rokami ob strani , narahlo zategnite vaše quad mišice ena naenkrat časa potiska kolena navzdol proti zemlji . Naj bodo vaše roke naravnost z vaše strani in zadržite položaj pet sekund , sprostite pet sekund , nato ponovite . Ponovite 10 -krat na noge in poskusite narediti več sklopov tej vaji vsako uro .
Walking

Pomembno je , da hodi , da bo nov kolk aktivni. To se ne sme zgoditi nekaj tednov po nadomestitvi operaciji , in vaš zdravnik bo moral prav tako , vendar hoja pospešuje celjenje ran po operaciji menjave kolka . Poskusi, da hodi vsak dan na ulici , okoli bloka , kjer je to mogoče. Počasi sprva : začeti s 100 metrov , nato pa , ko je vaš kolk dovoljenja, povečala. Pojdi okrog bloka večkrat na dan , medtem ko gradijo do nje , in če imate stopnice , začnite počasi , ampak jih plezati . To pomaga , da sehip gibljejo v različnih smereh . Nekdo hodi z vami, da vam stabalize , če jo potrebujete , ampak izvaja in hodi vsak dan , da obdržite svoj kolk aktivni.
Plavanje

Plavanje je majhnim vplivom šport, ki je tisto, kar potrebujete , ko umetnega kolka . Voda je enostavno na sklepe in se šteje za zelo terapevtsko. Ker je bistvenega pomena , da se izvrševanje po zamenjavi kolka , boste morda želeli razmisliti plavanje . V vodi je nizka odpornost , ki je enostavno na boku in mišice , invodo lahko ublaži boki , mišice in reze . Plavanje jeodličen način za prakso obseg gibanja , kakor tudi krepitev mišic . Pomaga , da ublažijo skupnih površin in lajšanje togost . Plavanje je dobro tudi za vaše počutje duševnega dobrega , ki pomaga v procesu rehabilitacije . To lahko storite tudi svoje vaje v vodi , kar je manj stresno za kolkom .