daljše obdobje počivanja po histerektomijo lahko oslabi mišice v spodnjem delu hrbta in želodcu . Ohio State University Medical Center predlaga naslednje gibe, od katerih večina jih je mogoče izvesti v postelji . Vsak od teh vaj naj se hranijo pet do 10 sekundah in ponovi 10-krat dnevno .
Zatakne , raztegne in Nagne
brado Podvrnuti lahko izvajajo, medtem ko sedi na stolu ali ob strani svoji postelji . Naj bodo vaše roke sproščeno in z vaše strani . Poglej naravnost in potegnite brado , kot da ste poskušali ustvariti podbradka .
Zgornji del hrbta in ramen raztezajo poteka , medtem ko leži v postelji ali na mat. Pripeljite svoje roke nad glavo in počitek z dlanmi navzgor . Pritisnite roke nazaj v posteljo .
Medenici nagib je mogoče doseči tudi v ležečem položaju navzdol . Vi lahko postavite svoje roke na trebuh ali dal eno roko pod spodnji del hrbta in obdržati preostalo roko na trebuh . Rahlo zategnite svoje zadnjice in želodčne mišice potegnite spodnjo nazaj dol . Opazili boste, da vaša medenica ali kolk kosti roll nazaj .
Boste morali priti na roke in kolena izvesti gibanje želodca okrepitev . Začnite tako, da globoko vdihnite . Kot ste izdihom počasi , da preostanek svojega telesa, še vedno , medtem ko zaostrovanje vaš želodec mišice .
Se posvetujte z zdravnikom Na
Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začetkom kakršne koli režim vadbe po vaši histerektomijo . Pomembno je , da se premika , ko zdravnik vam daje OK. Vaje , kot so hoja v naravi ali na tekočem traku bo pospešilo svoje okrevanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane