Vaje za utrditev Ramenski mišice po operaciji

Ramenski kirurgija je lahkorešitev za bolečine v rami . Ampak, če se ne seznanite s strogim režimom vadbe za krepitev mišic , se lahko končajo s trdimi sklepov , kot tudi ramena brez dobre gibljivosti . Učenje pravilne vaje za krepitev mišic brez povzročanja nadaljnje škode, je bistvenega pomena za okrevanje. Warm Up

Pred opravljanjem vseh vaj po operaciji , ogreje pravilno. Rame po operaciji bo verjetno trd, tako da opravljajo Warmup vaje sprostimo mišice, lahko pomaga preprečiti poškodbe . Narediti 5 do 10 minut lahke aerobne vadbe , da bi dobilikri teče in poveča srčni utrip .
Izgradnje moč

Nikoli ne poskušajte vaje, ki bodo prehitro sev mišice . Uveljavljajo določene skupine mišic vsak drugi dan , da se prepreči poškodbe . Če delate na rotatorne manšete vaje ponedeljek , naredite vaje blade ramo sredo. To zagotavlja, da se ne overexerting mišice in imajo čas, da se zacelijo . Ko delaš vaje teže usposabljanja s prostimi utežmi , bi se počutite utrujeni po 12 - ponavljanja nastavite . Če ste utrujeni kadarkoli prej , da se zmanjša težo , da se prepreči škoda. Začnite z nizko težo in vaš način dela do pravilne teže. Vedno je bolje, da podcenjujejo svoje sposobnosti .

Vaje

Ramo se lahko izvaja na različne načine , s poudarkom na rotatorne manšete , lopatice za in cele vaje za ramena . Prav tako je pomembno, da se uveljavi biceps , vrat in prsni koš za splošne telesne moči . Če ste pravkar imeli operacijo , naredite vaje , ki ne zahtevajo uteži. Poskusite početje nihala zamahu . Skloniš z rokami visi proti tlom . Swing roke počasi v majhnih krogih , jih rahlo širi z vsakim zamahom . To pomaga izboljšati obseg gibanja . Ali serijo odsekih za krepitev celotnega ramo . Skloniš v pasu in počitek obe roke na pultu , tako da je vaše telo pri 90- stopinjskim kotom . Pusto vaše prsi proti tlom , da se raztezajo ramena .