Naj stvari preprosto in enostavno. Vajo z nihalom , da začnete , da bi dobili nazaj svoj obseg gibanja . To vključuje sklanjanja in dajanje v najem vaš celjenje roko visi ohlapno in ga mahati v počasnih krogih . Prav tako lahko povzdignil roko uporabljate škripec . Uporabite svojo dobro roko potegnite na jermenico nežno dvignite roko zdravljenja . Uporabite palico za opravljanje vrtijo in podaljšanju zdravilno roko . Te vaje se lahko izvede pogosto čez dan , dokler ne vam povzročajo bolečino . Uporabi led na ramo , ko vadite , da bi zmanjšali vnetja , ki se lahko pojavijo .
Weeks sedem in osem
Lahko začnete z uporabo isometric vaje za krepitev rotatorne manšete . Ti vključujejo ramenska skomigne , isometric brisačo škarij , ravno roko upogibanje , ugrabitve in razširitev . Nadaljujte z vaše prejšnje vaje , vendar dodali leže končnice tricep z lahkim teže. Dodate tudi leže notranje /zunanje rotacije z roko aducirani (prestavljen proti sredini telesa ) in komolca upognjena za 90 stopinj. Poskusi, da delo prek teh vaj tri do štirikrat na dan. Uporablja led za zmanjšanje vnetja .
Tedna Nine do 12
Practice aktivno pričakuje zvišanje roko in aktivnega krepitev. Začetek dodajanja teh vaj za vaše rutine : horizontalna dovodna odsek , triceps manšeta raztezajo , brisačo stisne , upognjene -over vrstic in leže ročke za javnost . Ne pozabite uporabljati led za zmanjšanje vnetja po vadite .
Weeks 13 do 16
Začnite uporabljati vaje , ki vključujejo lahke uteži za okrepitev in se raztezajo roko . Poskrbite, da boste popolnoma iztegniti ramena in ogrejte svoje mišice pred vadbo. Dodate lahko težo vaj , kot se počutite udobno . Poleg predhodnih vaj , dodamo klopi stiskalnice , pull- padce in sklec . Dodate lahko v rednih športnih dejavnosti z OK zdravnika. Okrevanje je individualizirano , tako da se lahko vaš zdravnik Priporočamo vam zmerno svoje vaje ali vam čimprejšnji OK za redne dejavnosti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane