Kako se znebiti the Bulge po C- oddelku

Po porod po C- oddelku , je lahko težko , da bi dobili vaše trebušne mišice nazaj v formo. Večina žensk se mora spopadati z " izboklina ", potem dali otroka , ampak kerCarski rez vključuje v mišicah in trebuhu , bo lahkosituacija bolj delikatna . Na srečo , lahko začnete trebušne vaje, le približnomesec dni po porabi . Navodila

1

Začnete z kegal vajami , da pripravi svoje telo za trebušne vaje . To se lahko izvede kadar koli po porodu . Preprosto pogodbo krepitev mišic medeničnega dna ( pazite, da ne boste pogodbena vaše danke ) in držite za štetje 3 do 5 ter sprostitve . Vaš način dela , da bi mogli storiti Ta 20- krat zapored , 3 do 5 -krat na dan .
2

Začnite gospodarstvo v želodcu , kot si šel o dnevnih aktivnosti . To lahko pomaga okrepiti mišice in jih pripraviti nabolj intenziven ab izšlo .
3

Ali tradicionalne in joga škrtanje 4 do 6 tednov po tem, ko je vaš dojenček podano , če ni zapletov . Če bi bili zapleti času vašega dostavi , se pogovorite z zdravnikom o tem, kdaj lahko začnete vadbo.
4

Lezite na hrbet z rokami oklenila za glavo , kolena upognjene in noge plosko na nadstropje za izvedbo tradicionalni krča . Potegnite zgornji del telesa proti kolenu uporabo vašega trupa , dokler ne začutite rahel vlek v trebuhu . Nadaljujte , dokler ne naredi 5 zapored. Sčasoma povečevati .
5

Lezi z rokami oklenila za glavo . Dvignite kolena k prsim , da bo izvršila joga krča . Potegnite proti kolena , nato pa pojdite nazaj na položaju mirovanja . Dvignite svoje telo v desno , s ciljem , da dotik vaš levi komolec za desno koleno , nato pa spustite na vaš položaju mirovanja . Dvignite desno komolec na levo koleno in nato spustite na vaš položaju mirovanja . Pripeljite se do centra in nato pojdite nazaj na svoj mirovni legi . Ta cikel 4 naredi 1 joga krč . Narediti 5 joga škrtanje , povečanje , kot ste sposobni .
6

Začnite predpisujeta kardio vadbo streljanja za 30 minut naenkrat, 3 do 5 -krat na teden , da se vaš srčni utrip in daje vaše telo gorijo maščobe . Nekaj ​​predlogov za kardio aktivnosti vključujejo tek , hoja ,tek, ples, kolesarjenje ,eliptični ali igranje aktivne športe, kot so rokomet , tenis, nogomet ali košarko .