Vaja za ishiatićni bolečine po operaciji

Po operaciji lahko dobite stanja, imenovanega išias , ki jevnetje enega od petih glavnih živcev , ki potekajo po vsej dolžini hrbtenice in v nogah . Ta pogoj je zelo boleče in lahko povzroči delno izgubo mobilnosti . Na srečo obstaja nekaj vaje, ki jih lahko storite , da pomaga ublažiti bolečino. Upper Body Lift

Začnite z ležanjem na trebuhu . Medtem ko se v tem položaju , potisnite zgornji del telesa navzgor od tal in počivati ​​na komolcih s hrbtenico zvita . Držite pet sekund in pustite, dabolečine , da se premaknete v vašem zgornjem delu hrbta . Nato vrne v nevtralni položaj . Naprej , držite dlani na hrbet in dvignite glavo in prsni koš , medtem ko je videti na tleh . Drži ta položaj pet sekund in sprostitve . Rahlo povečanje trajanja tega dvigala kot zmanjša bolečino .
Nazaj Flexion

Začnite tako leži na hrbtu in potegnite kolena v prsni koš . Drži to za štetje 30 , medtem ko začutite raztezanje v hrbtu . Ko je postopek končan , se vrnete v sproščenem položaju . Kot ste dobili močnejši inbolečina se začne izginjati , poskusite leži na hrbtu in preprosto vam zaostrovanje želodec mišice v tla ; To bo prisililo hrbet v tla . Drži to je za pet do deset sekund pred sprostitvijo . Osem do deset ponovitev bo vaš nazaj v ponovno krepiti .
- Hook Lying marca

Medtem ko leži na hrbtu na tleh , upognite kolena in položite noge plosko na tleh . Z rokami na vaših straneh , obkladek vaš želodec mišice in dvignite noge in premakniti noge v korakajo gibanju. Ali to za štetje 30 , dva-do trikrat . Poskrbite, da boste počitek za 30 utripov med ponovitvami . Dodate lahko tudi dodaten korak z dvigom roke nad glavo in dviganje in spuščanje nasprotno roko nad glavo , kot ste pohod .
Trupa Twist

Sedite na predsednica je postrani z desne strani telesa proti zadnji strani stola . Sedeti vzravnano in izdihnite , medtem ko vrtiš svoje telo oprijemnazaj na stol . Nato razširi komolce in potisnite desno stran stola stran od tebe in hkrati vleče na levi strani stola v vas. Poglej čez desno ramo in zavrtite svojo trup . Drži to predstavlja 30 sekund in ponovite na drugi strani .
Intense Side Stretch

Stand up naravnost proti steni z rokami naravnost na višini ramen in noge narazen . Prepričajte se, da ste obrnjeni stran od stene . Zavijte desno nogo , tako da vzporedno s steno in zunanjim delom stopala se ga dotika , in postaviti blok v ozadju . Malo obrnem levo nogo v telo . Upognite desno koleno , tako da je na 90 stopinj in potisnite levo roko , tako da je stran od rame. Bend dol desno in položite desno roko na blok . Iztegnite levo roko in ga pustimo počivati ​​na strani glave. Drži to za štetje 30 , nato pa se sprostite . Ponovite na levi strani .