Kako narediti Knee krepitev vaj After artroskopsko kirurgijo na domu

Po operaciji artroskopska kolena , boste morali ponovno okrepili mišice okoli kolena. Vaš zdravnik vas bo verjetno poslali k fizioterapevtu , da začnete nov program vadbe in za rehabilitacijo kolena . Ko ste šli večkrat , če ste kot jaz , boste želeli , da se zmanjša obiske . Nisem hotel , da bi porabili svoj ​​čas ali denar, gre k zdravniku /terapevt trikrat ali štirikrat na teden. Če ste motivirani , da bi dobili močnejši hitro, lahko to storite , ne da bi zapustili svoj dom . Vendar pa bi morali preveriti v od časa do časa s terapevtom ali zdravnikom , da se prepriča , da se stvari pravilno celjenje . Tisto, kar potrebujete
gleženj uteži , vadbe Band, uresničevanje mat , malo brisačo
Proste Prikaži več navodil

1

Postavite gleženj uteži gležnjev . Začnite z uporabo enega ali £ 2 do noge počutijo močnejše. Uteži ne uporabljajo sploh , če je vaša kolena čuti boleče kadar koli v kateri koli od teh vaj . Uporabite svojo posteljo , da leži na za naslednje vaje .

Leg dvigne fronto . Ležati na hrbtu. Potegnite kolena navzgor , medtem ko je vodenje na tla . Dvigniti z drugo nogo ne višji od upognjeno koleno. Ali to 30 -krat. Spremenite noge in ponovite.
2

leži na vaši strani . Počasi dvignite nogo ni višji od pol poti . Ponovite 30 -krat. Ponovite na drugi strani .
3

Ulezite se na trebuh z glavo navzdol . Upognite noge , kot ste brca nazaj v enem trenutku . Naredite 30 ponovitev na vsaki nogi .
4

Suspended noge postavlja . Z utežmi na gležnjih , sedel na robu postelje ali katerikoli kraj , kjer lahko noge visijo , ne da bi dosegli tla. Dvignite eno nogo do višine sedenje , držite treh točkah , in ga počasi pustil na cedilu . Naredite 30 ponovitev. To ponovite na drugi nogi.
5

Stalni ukrivljen noge postavlja . Stati naravnost in imajo na stol ali druge površine za ravnotežje , če jo potrebujete . Kick up nogo počasi v hrbet. Naredi si 30 -krat. To ponovite na drugi nogi.
6

vadbe bend bend . Bodite napeto vadbeno skupino in jo vezati na koncu. Zapreti vrata na enem koncu , da ga pritrdite . Korak v pasu . Prepričajte se, da bend pristane na ovinku na notranji strani kolena . Če bolimalo , malo brisačo in jo položite pod pas . Stati ravno in upognite kolena in ven , pazite, da ko si potegnite ven , čutišbend iti tesen , vendar ne dovolj , da povzroča bolečine . Ali to 30 -krat.
7

ledom koleno . Ko ste izvaja , bo vaša kolena seveda lahko boleče . Jo morate ledu 10-20 minut po vadbi .