Proprioceptorji Dejavnosti

propriocepcije je sposobnost telesa , da veš svojo lokacijo v prostoru brez vida . Na primer , proprioceptors v mišicah, kitah in sklepih vam omogočajo, da zapreš oči , nato pa se dotaknite nos s prstom . Proprioceptors so senzorji, ki posredujejo podatke o skupnem kota , dolžino mišic in napetosti v možgane . Proprioceptorji dejavnosti, izboljšanje delovanja teh senzorjev. V skladu z idejo, zdravje in fitnes pridružitvenega , bi proprioceptivni trening začeli s statično bilanco dejavnosti, napredka dinamično ravnovesje dejavnosti in nato dodajte usklajevanje in agility usposabljanja . Bilance dejavnosti dinamično ravnovesje Dejavnosti

Dynamic so namenjeni za izboljšanje dinamične stabilnosti . Dinamična stabilnost je vaša sposobnost , da obdržite svoj težišče nad podporno območje telesa v gibanju , vključno s hojo , tek in ukvarjanje s športom . Te dejavnosti vključujejo naprej, nazaj in vodoravnega gibanja, ter športno-specifičnim treningom . Enostavno dinamično ravnotežje aktivnost bi hoditi ( ali zagnati ) naprej , nato nazaj in nato na strani . Začnite enostavno in postopno povečujeta hitrost in razdaljo . Plyometrics (specializirane , tehnike treniranja visoke intenzivnosti , da razvijejo moč in hitrost ), so tudidinamično ravnotežje dejavnost .
Static Stanje Aktivnosti na stabilno podlago

Začnite s stalnim na tla ravni , z eno nogo preddrugo ssprednje pete dotikajo nazaj prste . Obdržite roke na vaših straneh in jih dvigniti . Z odprtimi očmi , še vedno stojijo za 30 sekund . Ko lahko še vedno stojijo za 30 sekund , zaprite oči in pustite stati še 30 sekund . Druga vaja je, da še vedno stojijo na eni nogi za 30 sekund, z odprtimi očmi in rokami na vaših straneh ali postavljeno . Ko lahko še vedno stojijo za 30 sekund , zaprite oči in še vedno stojijo na eni nogi za nadaljnjih 30 sekund .

Statični Bilance Aktivnosti na nestabilno podlago

Za neravne površine , lahko kupite kos opreme, kot so bilance krovu ali stabilnost trenerja . Začnite s tem , da eno nogo tehtanju . Potem lahko premaknete na tem številne druge vaje po vaši izbiri na nestabilno podlago , vključno s tele postavlja ; kolk ugrabitev , upogib , podaljšanje ali dovodna ; mini sedi ; in lunges .
Usklajevanje in Agility Dejavnosti

Agility je vaša sposobnost za nadzor smeri vašega telesa ali njegovih delov med hitrim gibanjem . Agilnosti in usklajevanje dejavnosti vključujejo zasuk, zasuk , rezanje in poskakovanje . Če igrate poseben šport , želite, agilnosti in usklajevanje dejavnosti, ki se osredotočajo na posnemajo gibe vašega športa . Na primer, lahko nogometaši koristi od side -to -side gibanj in brca dejavnosti , ker lahko golfisti koristi od dejavnosti , ki se osredotočajo na to, kako ohraniti ravnotežje , medtem ko se gibljejo zgornje okončine.