Sedi udobno v prekrižanimi nogami položaj z dobro držo . Enostavno meditacija z veliko pozornost čeljustne mišice lahko pomagajo omiliti probleme TMJ . Ključ za jogo diha . Bodite dolge, počasi , globokih vdihov nadzorovane s svojimi trebušnih mišic .
2
Osredotočite se na počitnicah vaše čeljusti . Naj misli pridejo in gredo, ne da bi jim pozornost. Preprosto globoko vdihnite in se počutim mišice izpustil. Osredotočite se na počitnicah na svoj jezik in oči. Te regije pomagajo sprostiti čeljust .
3
Poskusite nekaj joga poze , ki prinašajo dotok krvi v območju čeljusti , ne pritiskajo na tem območju. Preskoči kompleksnih headstands in ostanite z nekaj enostavnejšega . Navzdol obrnjen pes mesto, kjer dlani in stopala dotikajo tal , medtem kotelo je ukrivljen v obrnjenem položaju kot "V" jedobra.
4
Ugotovite, če so vaša ramena neravna ali zavrti . Številni posamezniki poročajo, da TMJ simptomi izboljšajo , saj zdravljenje težav z ramo . Stati pred ogledalom in preučila simetrijo ramenih . Verjetno ste že veste , če nosite napetosti tam . Osredotočite se na počitnicah ramo mišice med meditacijo .
5
Izberite jogijskih položajev , ki olajšajo vratu in ramen napetost . Ulezite se na hrbet in kolena ukrivljen . Dvignite medenico od tal in preusmeriti svojo težo na ramenih . Dvignite roke nad glavo ob istem času . Ta položaj je kot nalašč za lajšanje ramenski napetosti .
6
Osredotočite se na vaše vratne mišice z nežno raztezanje brado naprej za prsni koš in nato premaknite glavo od strani do strani . Globoko vdihniti in nato izdihnite , ko se počasi raztezajo , ne silijo vaše mišice . Vzemite nekaj globokih vdihov v vsaki raztezanje položaju. Prav tako nežno roll vratu .
7
Prinesite ramena do vratu , kot ste dih noter Naj gredo , kot ste izdihom . Roll ramena nežno medtem ko še naprej globoko dihanje . Te korake ponovite pogosto , in tolikokrat, kot je potrebno za lajšanje napetosti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane