Kaj je Ribje olje granulat ?

Študije kažejo, da se lahko poveča vnos omega- 3 maščobnih kislin pomagajo zmanjšati število zdravstvenih težav . Najpogostejši način za dodajanje omega- 3 maščobnih kislin v svojo prehrano , je , da bi jedli več rib, vključno tuna, losos in sardele . S tem pa dodaja tudi visoko raven kalorij in maščob . Granuliramo ribje olje , bolj pogosto trži kot dokozaheksaenojske kisline ( DHA), v prahu , jemikrozakapsulirane olje , ki tvori sipek prašek , ki jih lahko kombiniramo z vsakdanjimi pripravo hrane za povečanje omega - 3 maščobne kisline, brez porabe vseh kalorij . Omega -3 maščobne kisline

Omega - 3 maščobne kisline , znane tudi kot esencialnih maščobnih kislin , ki ne nastaja v telesu in jo je treba zaužiti . Dve vrsti esencialnih maščobnih kislin je eikozapentaenojska kislina ( EPA ) in DHA , ki je na voljo v različnih koncentracijah v različnih rib . Glede na spletni straniAmeriške zveze za srce ' e ,priporočljivo kombinirati dnevni odmerek EPA in DHA iz ribjega olja je 1g . Ljudje , ki jemljejo ribje olje dopolnila za zdravljenje bolezni lahko traja tudi do 5 g dnevno . Zaradi povečanega tveganja za krvavitev , čeprav nihče ne smejo jemati odmerke preko 3G brez ' i nadzorom zdravnika .

Obrazci ribjega olja

Most ribje olje je mogoče kupiti v treh oblikah : tekočina , gel kapsule ( tabletke ) in zrnih . Medtem ko so tablete in olja imajo višjo koncentracijo EPA in DHA na služi kot zrnat , lahkooseba, ki je potrebno vzeti vsaj tri tablete na dan, da dosežete priporočeni dnevni odmerek omega- 3 maščobnih kislin . Poleg tega ,različica tabletke navadno povzroči spahovanje in pusti" ribah " okus . Drobljena ribje olje je mogoče izmeriti , da izpolnjujejo zahteve dnevnega odmerka brez prilagajanja recepte ; po mešanju , da ne povzročajo riganje alipriokus .

Vir Zaskrbljenost

Ribje olje se pridobiva iz različnih rib , vključno s skušo, sardone in sardele . Zaradi zaskrbljenosti glede težkih kovin in ostanki pesticidov v proizvodih ,Environmental Defense sklad sestavila seznam 75 podjetij v ZDA in ocenjeno njihovo čiščenje standarde. Seznam je povezan v poglavju Viri .
Poraba

razliko od tablet , ki so pogosto veliko in težko pogoltniti , lahko drobljena ribje olje je treba dodati , da vsakodnevno kuhanje do dodatka vnos omega - 3 maščobne kisline . Prašek se lahko doda mešanice za torte, piškote in živila za zajtrk . Prav tako se lahko dodajo mešanice pijač , vendar lahko povzroči , da tekočina pojavi motna .

Prednosti

Omega -3 maščobne kisline, poraba je bila povezana s spuščenimi tveganja srca bolezni , raka in artritis . Študije tudi kažejo, da imajo lahko pozitiven učinek na teh različnih bolezni, kot so depresija, sladkorna bolezen, motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti ( ADHD ) in sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ). DHA je bila povezana z nevrološke razvoju pri otrocih ; tako nosečnice so pogosto svetujemo, da začnete jemati ribje olje dopolnila, ki jih je v drugi polovici nosečnosti. Nadaljnja uporaba po vsej dojenjem povečuje raven DHA v materinem mleku , in nekatere študije kažejo, da je lahko DHA koristna tudi pri zmanjševanju poporodno depresijo .