Vitamin B5 , ki je znana tudi kot pantotensko kislino , ki se uporablja za nadzor in upravljanje stresa . Znotraj telesa , ta vitamin deluje stabilizirati stresnih hormonov , posebej kortizol , kakor tudi povečanje proizvodnje hormonov, ki izravnavajo negativne učinke stresa . S svojo sposobnostjo nadzorovanja izločanje kortizola , je idealen za tiste, ki se trudijo, da izgubijo težo , saj presežek kortizola povzroča telo , da ohranijo telesno maščobo . Ta vitamin se lahko porabijo v obliki dopolnil ; Vendar pa nekatera živila , kot so oreščki, celih kruha pšenice in jajc vseh vsebuje visoke vrednosti vitamina B5.It je priporočljivo vzeti vsaj 50 mg vitamina B5 vsak dan . Poskrbite, da vam ne porabijo tega vitamina v 30 minutah po pitju sadnih sokov , in obratno .
Meditacija
Eden od najbolj učinkovitih metod za obvladovanje stresa in s tem zmanjšati količino kortizola v vašem sistemu , je meditacija . Spomin se lahko izvede kadarkoli čez dan ; Toda da bi zmanjšali stres , meditacijo zjutraj, popoldan ali desno , preden bo bed.Prior da meditira , se prepričajte, da nosite ohlapna oblačila in pa še vse moteče zvoke , kot so ura , televiziji ali radiu . Lahko meditiramo v sedečem položaju, ali ležečem položaju , kar je bolj udoben za vas . Začnite meditacijo z osredotočanjem na dihanje . Globoko vdihniti , občutek pljuča napolnijo z zrakom in nato počasi spustite ta zrak . Kot ste izdihom , slika sprošča vse vaše stresa. Medtem ko dihaš , se osredotočajo na sproščujoče vse mišice v vašem body.Start z prste ; predstavljaš prsti sprošča napetosti. Delo, svojo pot do vaše noge , trup , celotni svoje roke in na koncu vratu . Doseganje popolne sprostitve lahko traja več časa , kot so sprva mislili , še posebej, če ste zelo napeti zaradi stresa . Ko je vaše celotno telo sprosti svoj stres , samo osredotočiti na svoje dihanje , ki poskušajo odpraviti morebitne napačne misli iz svojega uma.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane