Naravna sredstva za zdravljenje motenj spanja

Motnje spanja se razlikujejo po naravi njihovih vzrokov , ampakposledica motnje spanja so utrujenost , brezvoljnost , razdražljivost, pomanjkanje koncentracije insplošno slabo počutje do sveta na splošno. Mnogi ljudje ne želijo , da bi zdravilo za lajšanje motenj spanja , saj lahkozdravilo neželene učinke, še slabše kot motnjo spanja. Tako mnogi obrnejo na naravnih sredstev , da bi dobili spanja telo potrebuje . Lifestyle Spremembe

Pijte manj kofeinskih pijač , saj ti delujejo kot spodbujevalci . Bodite toplo sproščujoče kopeli namesto tuši , ko je to mogoče. Ugasnite televizijo in telefon vsaj 15 minut pred spanjem , tako da lahko pustite vaš um likvidacijske od dneva dogodkih . Namestite soba - temnenje odtenke , da svetlobo iz vaših spalnico. Spite na boku ali trebuhu , namesto na hrbtu , da se prepreči vaš jezik iz blokiranje vaš dihalne poti in te zbudila .
Redno

Pojdi v posteljo ob istem času vsak večer in vstati ob istem času vsako jutro . Kmalu boste ugotovili, datelo pričakuje, da bo spal v tem času, in boste našli skoraj nemogoče ostati buden mimo vaše spanjem . Razviti sproščujoče spanjem rutino , ki bi lahko sestavljeni iz 15 do 20 minut za meditacijo sejo , da se sprostite stres dan stran. Pomislite pomirjujočih misli in poslušati umiriti glasbo, kot ste visečih off spat . Izvajanje teh ukrepov vsako noč signale telesu , da je čas za spanje .

Zelišča

Veliko zelišča vsebujejo uspavalnim lastnosti. Poskusite passionflower , Valerian , Jamaica dren , hmelj ali kalifornijski mak uspavala . Ta zelišča pomagajo lajšanje bolečin in spodbujajo splošno restfulness ( glej Referenca 2). Kamilica in balzam pomoč v prebavnem procesu. Če se hrani, ki jo jeste , da vas buden ponoči , poskusite zelišča za lajšanje .
Dieta in prehrana

Začnite program za hujšanje , če ste celo nekoliko prekomerno telesno težo , saj dodatna teža lahko povzročijo zožitve v grlu neskladen pokonci . Izogibajte se preveč hrane na splošno , saj bodoprebavni sistem nadurnega dela prebavljanju to hrano , ki lahko moti spanec . Izogibajte začinjene hrane , ki lahko povzročajo zgago , zlasti v bližini spanjem , saj lahkozgaga vas buden. Druga točka, da se spomnimo, da popije vsaj osem kozarcev vode na dan , pa piti to v glavnem delu dneva. Eden si je treba prizadevati za piti malo po večerji , saj lahko to povzroči vstajanje sredi noči , ki posega v način spanja ( glej vire ) .
Vaja

razviti vadbeno rutino , kot živahne 30 minut hoje vsak dan ( glej vire ) . Dnevna vadba spodbuja spanje ponoči , dokler sevaja ni storil blizu spanjem. Namesto hoje , poskusite sprejemanju ukrepov v pisarno namesto dvigala . Parkirate na skrajnem koncu parkirišča in peš do vašega cilja .