Ena od strategij za zmanjševanje tesnobe je terapija govoriti , ali je v okolju, skupine ali ena na ena s poklicnim svetovalcem . Svetovalci vam lahko kognitivne vedenjske tehnike, ki vam bodo pomagali izboljšati čustvene in duševne vidike tesnobe misli in aktivnosti. Na primer , lahko naučil, kako ustaviti samodejno negativne misli ( mravlje) , ki sprožijo simptomi anksioznosti . Svetovalci in skupine lahko prikaže tudi pozitivne self-talk , da lahko vlak vaš um , kako jo napolnite s pozitivnimi mislimi , ki odrivajo mravlje . Skupinska terapija z enako zaskrbljenih ljudi, ki vam lahko občutek, da niste sami . Ti vam lahko zagotovijo tudi z zgodbami o uspehu , povečanje vaše zaupanje pri premagovanju tesnobe sprožilce .
Physical Activity
Serotonin jenevrotransmiter , ki je odgovorna za ustvarjanjepozitivne in uravnoteženo razpoloženje . Anksioznost lahko kažejo nižje vrednosti serotonina in višjo raven stresnih nevrotransmiterjev . Fizična aktivnost je dokazano, da dvigne raven serotonina v možganih . Vendar pa ne bo samo vsaka dejavnost, ki stori . Bolje je , da izberete dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo kot košarko ali tenis . Dejavnost, ki je monotono kot dolge proge bi lahko povzročilo še več razmišljal več tesnobne sprožilcev .
Sprostitev in Odvračanje
sprostitev je tudikoristno, anksioznost razbremenilna , če se izvede pravilno . Branje knjig , ob dolgih sprehodih in gledanje filmov, se lahko izkaže zazdravo moteča in zaslužiti vaš um odmakniti od zaskrbljenih misli. Vendar pa teh motenj ne bi vas spomnil teh samih sprožilcev . Če ste imeli anksiozne simptome kot pri testiranju , gledanje filmov o šolski zakon študentom trudijo, da mimobar ne more pomagati . Če ste zaskrbljeni nad poteka fizični preizkus , gledanje epizod " Wipeout " se ne bi znebili strahu . Če ste vzeli dolg sprehod , menijo, ki vključuje dejavnosti, kot so igranje s psi ali gre za naravni sprehod .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane