Kako odpraviti družbene Fear lahko

Socialna anksioznost in socialna fobija povzročijo ljudje doživeli velik stres , ko je v primerih, ko morajo izpolniti ali interakcijo z drugimi ljudmi . Simptomi so lahko rdečica , potenje, razbijanje srca, tresenje in slabost . Pogosto , ljudje, ki trpijo zaradi te motnje počutim toliko strahu , da se osami , le redko gredo ven in izogibanje socialnih situacij . Če naletite na to , si lahko veliko korakov , ki vam pomaga premagati strah in uživati ​​v življenju . Navodila

1

Telefon svojega družinskega zdravnika in se dogovorite za sestanek . Zdravnik vam lahko dal nasvet , nudijo zdravniško pomoč, če je to potrebno , in te se nanašajo na druge zdravstvene delavce , kot so psihiatri in psihologi . Jemanje zdravila in prejemanje svetovanje lahko igrajo vlogo pri premagati svoj ​​strah .
2

Zapišite misli in občutke naletite v socialnih situacijah , nato pa se vprašajte , kako logično so v resnici. Zavedanje o tem, kako lahko vaši strahovi neutemeljeni včasih lahko pomaga sprejeti nove, pozitivne miselne vzorce .
3

Povejte družini in prijateljem o vašem strahu . Delitev vaše strahove lahko razbremenila in da drugi bolj občutljivi , kako delujejo proti vam .
4

Preživite čas sproščujoče , preden greš ven . Joga, meditacija in poslušanje glasbe so načini, da uživajo "čas out" , da se odvrne pozornost od stresa .
5

Načrtujte majhne družbene dejavnosti sprva navaditi na socialne razmere. Premagovanje manjših izzivov, kot so kava s prijatelji , preden poskušate večjih izzivov , kot so velike stranke .
6

Practice dihalne vaje , ki vam pomaga , kadar se počutite preobremenjeni . Ena tehnika je ravno sedel z eno roko na prsi indrugo na trebuh ; dihati skozi nos za štiri sekunde ; zadržite dih iz dveh razlogov , in nato vdihnite skozi usta za šest sekund. Iskanje mirni lokaciji , da to storijo pred ali med socialne razmere lahko pomaga , da vas pomiri .
7

Organiziraj redno družbene dejavnosti , kot so članstva v družbi , cerkvene ali prostovoljnega skupini . Pogost stik z majhno skupino podobno mislečih ljudi, ki lahko pomagajo izboljšati svoje socialne spretnosti . Redno , strukturirano narave , ki pripadajo taki skupini, pomeni, da veš, kaj se pripraviti .