Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Spopadanje z duševnimi motnjami |
    Kako se spopasti s Mena nihanje razpoloženja
    so Nihanje razpoloženja povezana z različnimi točkami v ženskem reprodukcijskem življenjskega cikla , vključno z menopavzo . Ti simptomi lahko predstavljamo kot posledica slabo prehranjevanje, spanje in stres . To je koristno, da se ublaži druge simptome menopavze zmanjšati resnost in razširjenost nihanje razpoloženja . Tisto, kar potrebujete
    dveh revijah
    Pen ali svinčnik članstvo
    Knjižnica
    Proste Prikaži več navodil

    1

    Imajo popolne telesne , da se zagotovi zdravje in fitnes in da bi razpravljali o spremembahženski opravi pred , med in po menopavzi . Poznavanje teh sprememb pomaga pri nekaterih ženskah spopasti z neravnovesji jih doživljajo , in lahko tudi zmanjša strah pred ne vedo, kaj naj pričakujem.
    2

    Privoščite vse druge simptome menopavze , ki lahko povzročijo ali poslabšajo nihanje razpoloženja . Vročinski oblivi lahko vodi do neprespanih noči , ki vodijo do poslabšanja zaradi utrujenostinaslednji dan . Drugi simptomi , kot so suhost nožnice , je lahko zelo neprijetno in celo pripelje do težav z intimnostjo . Pogovorite se s svojim zdravnikom o metodah za zdravljenje teh simptomov .
    3

    Naj revija čustev , da bi spremljali nihanja razpoloženja . Če pogledamo nazaj preko vstopov lahko pomaga izslediti , kar bi lahko privedlo do epizodo . Nekateri bi lahko bilo koristno za snemanje svoje občutke , da bi se ustrezno izrazi frustracije , strah , žalost in vsako drugo čustvo .
    4

    sprostitev napetosti in tesnobe skozi vadbo. Delovni za 20 minut na dan lahko pomaga lajšanje stresa in dodatno spodbuja proizvodnjo endorfinov . Poleg dajatev, predvidenih za zdravje srca , vadba pomaga krepiti mišice , ki lahko postanejo šibkejše s starostjo. Vaja ni treba zahtevati članstvo ali opremo, telovadnica ; preprosti sprehodi po soseski lahko vaš dnevni kardiovaskularno vadbo . Joga je druga dobra izbira , še posebej koristno pri zmanjševanju stresa . Video, DVD-je in knjige o izvrševanju , vključno z jogo je mogoče najti na vaši lokalni knjižnici .
    5

    Jejte zdravo hrano skozi ves dan. Nekatere ženske , ki vodenje dnevnika prehrane jim pomaga, bolj zdrava ves dan , ki lahko povzroči manjšo incidenco nihanje razpoloženja . Uravnotežena prehrana pomaga bilance čustva , kot dobro. Izbira cela zrna pomagajo nahraniti potrebo telesa po ogljikovih hidratov , ki postanejo triptofan in nato serotonin . Serotonin jekemikalija, ki zagotavlja občutek dobrega počutja. Omega-3 , znan tudi kot maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravo prehrano zrelih žensk prav . Jih lahko najdemo v ribah , nekaterih vrstah zelenjave in olj iz orehov . Beljakovine, ne samo vam pomaga , da se počutijo opozorilo , vendar pa lahko tudi dolgotrajno energijo, ki bi lahko pomagale preprečiti hitre padce sladkorja v krvi .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane