Kako nadzirati Ljubosumje In Anger

jeza in ljubosumje sta dva močna čustva , ki so lahko škodljive za odnose , živali in premoženja , če niso ustrezno nadzorovana . Nenadzorovano jeza in ljubosumje lahko povzroči, da izgubite nadzor , kaj si rekel , naredil in mislim, med ogrevanimi trenutkih, in posledice lahko uničujoče , če ne boste izvedeli, za nadzor teh čustev . Nadzor teh negativnih čustev , preden se stopnjujejo je mogoče storiti s samostojnimi pomirjevalno tehnik, racionalne razprave in samoevalvacije . Navodila
kontroling Anger
1

Vzemite 10 globokih vdihov , ko ste sami počutite se začne , da postane Bijesan . Prepoznajte svojo jezo , ko se začne in priznati čustva . Priznava jezni čustva menite, da vam bo pomagal biti bolj proaktivna pri sprejemanju ukrepov, potrebnih za rešitev problema .
2

Pojdi stran od situacij , ki povzroči, da postanejo zelo jezni. Če si sedaj , da promet povzroča jeza narašča , načrtovati novo pot ali pustite prej ali slej bi se izognili prometu .
3

Izrazite svojo jezo , ko ste mirni in sposobni racionalno razmišljati o oslabljen situacijah. To je lahko enostavno reči, stvari med trditvijo, da ne boste dejansko pomeni , da ob nekaj minut, da zbrati svoje misli in racionalizira svoje občutke vam bo pomagal bolj učinkovito komunicirati , kako se počutiš .
4

Uporabite " I " izjave , da izrazi , kako se počutite drugim. Namesto da bi z uporabo Optužnički zvonjenja, uporabite " I " izjave za zmanjšanje napetosti in pomagati drugim razumeti, zakaj si jezen . Na primer , namesto da bi rekel : " Vedno si pustite svoje umazane posode v pomivalnem koritu , " pravijo, "Počutim se razburjena in nespoštovanje , ko so umazane posode ostane v umivalniku . "
5

Vaja na redno za lajšanje napetosti in oplemeniti svoje razpoloženje . Počasne vaje , kot so joga lahko pomaga sprostiti in aerobna vadba lahko pomaga, da energijo iz svoje jeze in jo uporabite za vadbo .
6

Spomni se, da postaja besen ne bo rešila vaše težave ali pa draži situacije oditi . Uporabite sprostitev izraze, kot so " Pomiri se, vse je v redu , " ali ", se sprostite , to stanje lahko spremenilo , " ko ste sami počutite že kaj Bijesan .
7

Seek terapijo , če jeza je neobvladljive ali če opazite slepi bes in ne morem se spomniti , kaj si naredil ali rekel , ko prideš jezen. Če postanete verbalno ali fizično nasilen z ljudi, živali ali premoženja, kadar si jezen , je pomembno, da poišče strokovno pomoč za reševanje svojega izjemno jezo.
Kontroling Ljubosumje
8

Osredotočite se na dobre lastnosti o sebi in krepiti pozitivne občutke , ki jih dosledno sami opozarjali od teh dobrih lastnosti . Namesto da se osredotoča na lastnosti , ki jih ne marate in dajanje sebe navzdol , pomislite teh neželenih lastnosti in upoštevati različne načine, kako jih lahko spremenite . Na primer, če vam ni všeč vaše lase in ljubosumna dlake drugih ljudi , poskusite nov slog, ali bi dobili povsem novo pričesko , ki dopolnjuje svoje funkcije.
9

Izogibajte se primerjamo z drugimi ljudmi. Zavedam se, da zato, ker je vsak človek edinstven v svoji lastni poti , ljubosumen ali pa se v primerjavi z drugimi ne reši vseh težav, ali vas spremenila . Namesto da bi bila ljubosumna na nekoga drugega, ki ima lastnost, ki jo želijo priznati , da ste občudovali lastnosti te osebe in si prizadevajo, da razvijejo lastnosti , kot je njena.
10

Govorite mirno in racionalno z zakoncem ali druge pomembne osebe , če imate občutek ljubosumja v vašem razmerju . Ne obtožujte osebo za nepravilnosti in jim razložite , z uporabo " I " izjave , o vaši občutki ljubosumja in poskušali delati z njimi za ublažitev razmer . Če si ljubosumna , ko vaše pomembne druge preveč prijazna s člani nasprotnega spola , mu razložiti , da si ti ljubosumna in ga prosi , naj si prizadeva , da pokaže večjo zadržanost .