Kako povečati ravni dopamina

nevrotransmiter dopamin pomaga uravnavati svoje razpoloženje , nadzor motorja , zaznavanje , pozornost odzive motivacije in nagrajevanja . Nižje ravni hormona lahko privede do depresije , nizko spolni pogon in slabe pozornosti . Raven dopamina lahko zmanjša zaradi stresa , uživanje drog, in slabe prehrane . S proizvodnjo tirozin,aminokislina , ki pomaga Obrazec dopamina ali drugih predhodnimi sestavinami za dopamin , lahko povečate svojo energijo , uveljavlja preprečiti zasvojenost in tesnobe , in na splošno bolje počutili fizično in psihično . Tisto, kar potrebujete
Ribe
pesa Neomejeno banane, jabolka
Neomejeno piščanec
skuto jezik Fižol in stročnice
Proste Prikaži več navodil

1

Bodite pozorni na možne stranske učinke antidepresivov , ki jih jemljete , saj lahko nekateri ovirajo dopamina . Medtem ko sedepresija lahko sama izboljšala , se lahko simptomi , vezane na nižje ravni dopamina vztrajajo , na primer , pomanjkanje motivacije, nezmožnost koncentracije , in izgubo užitka .
2

Zmanjšajte stres tako, dazavestno odločitev za korak nazaj in se sprostite, kadar je to potrebno . Poskusite jogo ali meditacijo , da se pomiri od napornega , napornem dnevu .
3

Izrežite živila, kot so alkohol, kofein, sladkor in nasičenih maščob in jih nadomestiti z živili, sadjem veliko antioksidantov , kot so jabolka . Ta živila vsebujejo antioksidante , imenovano kvercetin , da se pomoč pri preprečevanju nevrodegenerativnih obolenj , ki negativno vplivajo na raven dopamina .
4

Jejte veliko banan , ki soodličen vir tirozina . Tirozin jeaminokislina z nevroni uporablja za proizvodnjo dopamina . Vključujejo pesa v vaši prehrani , kot dobro. Vsebujejo betain , ki pomaga proizvajati SAM -E ( S- adenoslmethionine ) , ki je pomemben sestavni del proizvodnje dopamina .
5

Poskrbite , da jedo hrano, ki vsebuje veliko beljakovin ( kot so piščanec, fižol , stročnice in skuto . ) beljakovine zagotavlja aminokisline , ki povečajo raven dopamina . Ribe vsebuje tudi zdravo raven beljakovin , kot tudi omega- 3 maščobnih kislin, ki spodbujajo raven dopamina.