Kako Bodite Anger Diary

Jeza jenormalno, človeško čustvo . To je lahko intenzivna . Vsakdo razjezi in ima pravico do njegovega /njenega lastnega jezo. Nekateri ljudje stvari svojo jezo globoko v notranjosti , ki lahko povzroči duševno zdravje ali fizične težave . Nekateri ljudje naj njihova jeza stopnjuje izpod nadzora , ki lahko privedejo do zlorab in /ali pravne situacije . Trik je v tem , da učinkovito upravljajo jezo. Da bi to dosegli , je treba najti način dokumentiranja probleme z besom . Eden od načinov za to je top voditi jezo dnevnik. Naslednji članek obravnava ukrepe za vodenje jezo dnevnik. Tisto, kar potrebujete
knjigo in orodje za pisanje je vse, kar je potrebno . Mapo ali vezivo je tudi koristno.
Prikaži več navodil
Kako obdržati Anger Diary .
1

Draw sedem vodoravnih stolpcev naprazen 8 s 10 list papirja . Prvi stolpec mora biti dovolj široka, da navede datum samo . Na levi strani papirja , označite sedem stolpcev, od vrha do dna v tem vrstnem redu : » Datum in čas «, » Kaj je sprožilo odziv, jeza , " " odzivne Anger ", " Je bilo dobro ravnati ( = ali- ? ) "," nekaj je storil tudi v tem primeru , "" nekaj, kar bi lahko storili v prihodnosti bolje upravljati jezo. "
2

narediti več kopij tega lista. En pločevinasti se uporablja za snemanje podatkov . Jih naročite kronološko in obdržati skupaj na istem mestu , kot so mape ali veziva. Je prav, da se vrne na prejšnje zanima, če je v posebno pozornost pa do zadnjega stolpca , ki bi lahko pomagali , da bi pozitivno vplivali , kako se ravna prihodnje sprožilci .
3

evidence podatkov glede ene od teh listi vsakič jeza se sproži . Poskrbite, da ne vključujejo majhne odzive jezo . Ker je ta vaja se uporablja za pomoč pri vodenju povečanih odzivov jeze , je neproduktivna za snemanje neresnih primerov. Vendar , če jeodgovor na to, kar je bilo včasih glavni jeza trigger zmanjša , to zabeleži . Na ta način napredka je mogoče videti , ko so listi kasneje ocenili .
4

pregledu in oceni stanja občasno , bodisi sam ali s podporno osebo ali svetovalca . Poglej za skupne vzorce , skupnih idej za izboljšanje upravljanja jezo , navedeno v zadnjem stolpcu , zlasti pa napredek. Vodenje takšne dnevnik vodi k večji osveščenosti in ponavadi povzroči v teku neke vrste .
5

Naj liste tudi po doseženih upravljanje , da se vrne , da če bi bilo ponovno pojavijo težave v prihodnje. Koristno je, da vidimo, kaj je delal prej in včasih je potrebno sebe opomni , koliko je bil dosežen napredek , včasih smo nagnjeni , da se zmanjša ali pozabiti naših preteklih uspehov .