Enostavna Samopomoč za OCD

obsesivno-kompulzivna motnjatipa anksiozne motnje . Ljudje z OKM imajo ponavadi nenehno , moteče misli in strahove, da prekinejo njihovo vsakdanje življenje . Strahovi glede kalčkov , določenih vedenj , zadrege in socialnih razmer so nekatera pogosta skrbi , povezane z obsesivno kompulzivno motnjo . Vedenje lahko vključujejo čezmerno umivanje rok , ponavljajoče se vedenje , kot so zaklepanje vrat , znova in znova , nenehno urejanje in razvrščanje stvari , in prekomerno štetje . Ko ni bil obravnavan , lahko OCD resno ogrozi vaše življenje. Pomembno je, da se zavedaš, da lahko sprejmejo ukrepe, s pomočjo katerih se ukvarjajo z obsesivno kompulzivno motnjo . Naredite odločitev za izbiro

Kot pri večini pomembnih življenjskih sprememb , boste morali , da bi odločitev za spremembo . Pomagajo sami vključuje zavezo . Ko boste razumeli , da imate možnost izbire o tem, kako živeti naprej , potem boste morali odločiti , da pridobijo nadzor in da si bodo prizadevale zdravega , produktivnega in veselega življenja
Know Your Enemy

Razumite, da je vaš OCDsovražnik ; vedno boovira za produktivno , izpolnjeni življenja. Vaš OCD nisi ti. Preberite več o vaši bolezni , in pogled na to kot oviro , ampak nikonec . OCD jetrd nasprotnik , vendar pa morate močno orožje proti njej .
Zavedati svojih misli

Delo na videnje obsesivne misli kot posledica vaše tesnobe. Vadite ločevanje anksiozne motnje z vsebino misli. Ne poskušajte sami govoriti iz vsebine misli , kot prepričevanje sebe , da nimate mikrobe . Namesto tega spomni se , da imate anksiozno motnjo , in se osredotočiti na simptome motnje , ni tema misli .
Prizna druge možnosti

Spomni se da imate možnosti . Vam ni treba opravljati obredna vedenje kot odgovor na kompulzivno misli . Zavedajoč se, da imajo misli in deluje na njej niso nujno povezani. Bodite odprti za poskušajo nove načine, da se odzove na bojazljive misli , kot je načrtovano zamudo ( bom počakajte 10 minut, preden se odloča o tem misli ) , globoko dihanje, in dajanje misli razveljavi med opravljanjem nepovezanih nalogo.

Ali
ne gre sam

Če sumite, da imate OCD , pomagati sami dobili pomoč od drugih. Obiščite svojega zdravnika ali usposobljenega svetovalca , da oceni svoje težave. Zdravila so na voljo za pomoč in vedenjska terapija se je izkazala za zelo učinkovito . Če imate težave z obsesivno kompulzivno motnjo , lahko odloči, da se bolje in zdravo srečno življenje .