Načinov umiriti pred spanjem

Učenje , da se sprostite pred spanjem lahko odpravijo ne samo stres , lahko pa vam pomaga zaspati lažje in bivanje zaspal . Po mnenju ustanove spanja, lahko vajo na določen dan naredil pomagati spodbujati globok spanec ponoči in zmanjšanje ravni stresa . Si lahko preberete tudi v postelji ali uporabljati druge tehnike sproščanja pred spanjem , kot so branje , toplo kopel , masaža, mišice sprostitvenih tehnik , vodene posnetkov , meditacijo in globoko dihanje vaje . Self Masaža

Če nimate nekoga, ki vam lahko masažo pred spanjem , da vam pomagajo sprostiti , poskusite nekaj self masažnih tehnik . Zaprite oči , in dal prstan prste na mostu nos tik pod obrvi . Masirajte območje. Počasi povečujejo pritisk , ki ga uporabljate za pet do 10 sekundah. Javnost . To nalogo ponoviti dva-do trikrat . Postavite palce za ušesi . Dosegli svoje prste na lasišču . S konicami prstov rahlo premaknite lasišče v back- in - gibanju naprej za 20 sekund. Ponavljam .
Globoko dihanje

Lezi si hrbet . Sprostite svoje telo počasi . Počasi začnemo vdihovati skozi nos . Osredotočite se na prvo polnjenje spodnji del prsnega koša , natosrednjega in , nazadnje,zgornji del pljuč . Zadržite dih za dve sekundi . Kot ste sprostite telo , izdihnite in počasi štejte . Počakajte 4-5 sekund , nato ponovite vajo . Če postanete omotični pri opravljanju tehniko , upočasni in zahteva več časa med dihanjem ciklov. Ponovite ciklov tolikokrat, kot želite, dokler ne boste počutili sproščeno.
Progresivna mišična relaksacija

Začnite sprostitvena tehnika progresivna mišična jih dobili v udobnem položaju . Vdihnite in počasi , ob globokih vdihov . Ko se počutite sproščeno , se osredotočajo na desno nogo . Napete počasi , in jo stisnite tesno. Držite za 10 sekund . Sprostite se nogo . Ostanite sproščeni , kot si dihati počasi in globoko . Zdaj osredotočiti na levo nogo in ponovite krčenja in sprostitvena tehnika . Premakniti do meča , in ponovite vajo . Premakniti do stegenske mišice , zadnjico in boke , trebuh , hrbet , prsi , roke , dlani , ramenih , vratu in , končno, tudi na obrazu .
Vodeni posnetki

Če želite izvesti to vajo si zamislimo mirno sceno , ki vas pomirja . Za nekatere ljudi je lahkopogled na ocean , medtem ko lahko drugi mislijo o priljubljenem kraju samem iz otroštva . Lahko uporabite zvočni posnetek kot priloga z sproščujoče narave zveni , ali igrajo pomirjujoče glasbe . Če želite začeti , zaprite oči in se sprostite telo . Kot je jasno , kot si lahko predstavljate svoj ​​miren kraj . Osredotočite se na vseh vonjav , zvokov , barv in okusov , povezanih s tem krajem . Ko bo pripravljen , naj podobe vašega kraja počasi zbledi .