Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako Relax Ko zaloge
    Izčrpanost je naporno . Nekaj ​​stvari so bolj neprijetno kot pa popolnoma izčrpan , vendar ne more sprostiti dovolj, da bi šel spat . To pomanjkanje spanja vodi k globljemu izčrpanosti in dodal, da je začaran krog stresa in zaspanosti . Konec koncev , je edini način , da se ustavi cikel je z nekaj dobrih noči spanja . Najti način, da se sprostite dovolj, da bi dobili nekaj spanca , in boste ugotovili,proces postane lažje vsak večer . Navodila

    1

    veter dol za nekaj ur , preden je čas, da gredo v posteljo . Izogibaj spodbujanje dejavnosti , kot so vaje , v poznih urah dneva. Namesto tega , veter dol s knjigo ali gledanju televizije.
    2

    Pomislite kaj drugega kot spanje. S poudarkom na zakaj ne morete spati , bo to še težje doseči svoj ​​cilj. Namesto tega se osredotočite na nekaj, Vesel , kot so , kakšne barve bi radi barve in svojo kuhinjo.
    3

    Izogibajte se kofeina , kolikor je mogoče v drugi polovici dneva. Porabijo preveč spodbudnih hrane in pijače pred spanjem otežuje , da se sprostite .
    4

    Poskusite progresivna mišična relaksacija , da veter dol . Začnite to vajo na enem koncu telesu in delati vse do drugega konca , Napet in sproščujoče , eno mišice naenkrat .
    5

    Vzemite nekaj globokih vdihov . Samodejno v času velikega strahu hitro dihanje. Če ste sami prisiliti, da upočasni dihanje , pri čemer počasi , globokih vdihov , boste prisilili svoje telo iz svoje visoko napetostnega stanja .
    6

    Ugasnite luči. Če ste jih hraniti , boste našli postaja raztresen .
    7

    Misli srečne misli . Vizualizirati lepo sliko , morda iz kraja , ki ga želite obiskati ; zaprite oči in se osredotočiti . Morda boste lahko dobili vaš um off , kar vas moti.
    8

    rešili nekaj opravil . To se morda zdi neproduktivno , vendar boste lažje sprostite vedoč , da ste zmanjšati svoj ​​seznam opravil .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane