Easy Vizualizacija Vaje za zmanjšanje stresa

Vizualizacija ali vodene posnetkov , ječastitljivo tehnika za zmanjševanje stresa . Ker je tako enostavno narediti, in zelo učinkovit račun za tehniko priljubljenosti . Bodite prepričani, da izberete udobno mesto z minimalnimi motečih dejavnikov . Porabijo od 10 do 20 minut na seji na začetku. Boste dobili občutek, kako dolgo, da ko ste vzpostavili routine.Settle v sproščenem položaju. Bodite celo , globokih vdihov . Zaprite oči in začeli z izvajanjem vaši izbiri . Varnem prostoru Vaja

Veliko ljudi si predstavljam osamljene plaže za svojo varnem prostoru .

najbolj osnovni vizualizacija vaji iskanju svojega " varen prostor :"lokacija si zamislili , ko ste v mirovanju . Izberite mesto , ki se počutite pokrita in miren. To je lahko nekje ste pravzaprav že ali pa bi radi , da obiščete --- ali nekje povsem namišljena . Osredotočite se na doživlja ta kraj z vsemi čuti .

Predstavljajte si, kaj vidite v tem okolju . Morda jeplaža na Bahamih , z nežno voznega surf . Mogoče jemountaintop , s pogledom na lepi, Onosvjetski neba . Morda ste slišali ptice, veter ali slap in vonj morja ali rože. Morda obstajavetrič boža vašo kožo , mehko drgnjenje živali pred tvojimi nogami ali trave pod nogami.

Practice bo vaš " varen prostor " pogosto , in to bo postalo lažje in lažje , da se postavite tja. Kadarkoli ste poudarili in napeta , pomislite na tem varnem prostoru in mirno jo prinaša , in ga vnesite .
Ozemljitev Excercise
Predstavljajte si zakoreninjeni v zemljo , kot hrast drevo .

" Ozemljitev " se nanaša na idejo sami sidranje na tla . To jeodlična vaja za ozemljitev uporabljati, ko ste občutek tesnobe ali " izgubljen ". Izvesti to vajo , medtem ko sedi vzravnano ali stojimo .

Predstavljajte si, da stehrast . Vaš hrbtenice jeprtljažnik , tvoje roke in glavo veje . Korenine segajo navzdol iz vašega tailbone , če sediš ali noge , če stojiš . Občutite svoje korenine potopi v hladno , čisto zemljo , vas sidranje . Mogočni veter vam ne more škoditi , ker ste trdna in stabilna , vendar lahko upogne , ko je to potrebno.

Praksi to vajo na dnevni osnovi. Ko začutite, da je poudarjeno v drugih okoljih , pomislite na hrastu . Ne pozabite , da je preveč , ste trdno in stabilno , pripravljen za obravnavo ničesar.
Sezujte lahko verig
Težave zanima verig držiš dol .

dnevne obremenitve pogosto počutim kot verigah nas imajo dol . Ta preprosta vaja pomaga razbremenila .

Predstavljajte si , da ste zaviti v težkih verig in stoji zraven globoko vodno telo ali neskončno brezno . Feel verige vas vleče navzdol . Lahko komaj premikajo . Zdaj pa jih izgubijo ! Vizualizirati verige Nezavezujoče , clattering na tla okrog noge. Jih poberem in jih vrgel v jezero ali prepad , ki ne bodo nikoli več videli . Občutite , kako prižgati ste, in da ta občutek z vami, kot ste korak nazaj v svoj dan .