Pomen prehranjevanja maščobe za hujšanje

Čebeseda "maščobe" , sklicuje vizije pecivo , maslo in odvijanje zanke pasu , niste edini . Ljudje pogosto pripisujejo maščobo jedo v živilih, do telesne maščobe. V resnici niso vse maščobe ustvarjene enako , in nekateri so bistvenega pomena za dobro zdravje . Zdrave maščobe so tudi koristni zavezniki za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Pomembno je, da poznate svoje maščobe dejstva, da ste opremljeni z izpolnjevanjem izbire živil , ki dopolnjujejo in podpirajo svoje napore hujšanja . Enkrat nenasičene maščobe
mandlji in orehi vsebujejo zdravih mononenasičenih maščob.

enkrat maščobe so zdrave in lahko zmanjša raven holesterola , zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in vam pomaga nadzorovati raven krvnega sladkorja . Prav tako lahko dodate tudi kremasto , bogat okus živil in povečanje občutka sitosti ali polnosti , po obroku. Enkrat nenasičene maščobe najdemo v oreščkih - kot so mandeljni, indijski oreščki in ameriških orehov - in luščinami masla , kot arašide in mandljevim maslom. Drugi dobri viri so olivno olje, sezamovo olje , avokado in olive .
Polinenasičenih maščob
Polinenasičene maščobe , ki jih najdemo v lososa , lahko pomaga zmanjšati raven holesterola .

Polinenasičene maščobe, druga zdrava vrsta maščobe , lahko zniža raven holesterola v krvi , povečanje zdrav HDL holesterol in lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca. Omega - 3 in omega - 6 maščobe dve vrsti polinenasičenih maščob . Te zdravih maščob, ki vam lahko pomagajo nadzorovati vaš apetit med obroki , in so ohranili slasten okus hrane, ki sta obe pomembni elementi, hujšanje in ohranjanje it off . Orehi , pistacije, arašidovo maslo , olivno olje , laneno seme in mastnih rib , kot so losos , so odličen vir polinenasičenih maščob .
Nasičene in trans-maščobne
nasičenih in trans maščob , pogosto najdemo v peciva , lahko sabotira vaš trud hujšanja .

nasičenih in trans maščobe so nezdrave maščobe in, če uživamo v velikih količinah , lahko privede do telesne mase . Nasičenih maščob lahko poveča raven holesterola in je pogosto povezana z boleznimi srca . To najdemo v mastnih proizvodov živalskega izvora , kot smetano, maslo , sir in nekaj mesa , kot tudi recepte , ki s temi sestavinami . Trans maščobe ,predvsem nezdravo vrsta maščobe , lahko zviša raven holesterola in vodi do povečanega tveganja za bolezni srca. Trans maščobe najdemo v nekaterih margarine , skrajšanje in pecivo , kot so piškotki, pecivo in krofe .
Sredozemske prehrane
Avokado sohranljiva rezana sredozemske prehrane .

Sredozemska prehrana jepristop, način življenja, ki vključuje hrano bogato z zdravimi maščobami . Glede na American Heart Association , jesredozemska prehrana povezana z nižjo stopnjo bolezni srca in umrljivosti . Prav tako lahko pomaga pri izgubi teže , saj lahko zdravih maščob, vas občutek polne dolgo po obroku . Sredozemska prehrana vsebuje zdrave maščobe, kot so olivno olje, lososa in avokada , in veliko sadja in zelenjave , fižola, stročnic in polnozrnati zrn .