Kako Quit odvisnostmi , kot so kajenje z rezultati

Tako kot druge zasvojenosti , zlasti za snovi , kajenje spreminja svoje telo in vedenje. Ker je vzel čas za navade , ki sodelujejo pri kajenju razvija, bo potrebno usklajeno prizadevanje in načrtovanje za izhod za dobro. Priprava psihično in dobili podporo, ki jo potrebujete, da sledite s pomočjo z končujem so ključ , da bi dobili trajne rezultate . Navodila

1

Zapišite zakaj želite prenehati s kajenjem . Obsegajo kratkoročne in dolgoročne razloge in koristi. Bodite čim bolj natančni . Če želite shraniti denar , si zapišite , koliko boste prihranili in kaj mislite, da bi ga lahko proti .
2

Začetek dnevnik , ko kadiš . Prijavite se vsakič, ko se dim in razlog, zakaj . Če ne morete ugotoviti razlog , upoštevajte, kaj ste počeli, preden si imel cigareto . To velja za katero koli zasvojenosti. Če ste poskušali končati impulzivno nakupovanje , napišite, kaj , kdaj in zakaj ste kupili .
3

Zapišite datum boš nehal svoje odvisnosti. Rešiti v celoti prenehati na ta dan - no rezanje navzdol na stvari, kot so cigarete . Morda boste zmanjšali vnos vnaprej , ampak iz vašega datumu prenehanja na hladno purana je potrebno .
4

napove svojo odločitev , da premagajo svojo zasvojenost s prijatelji, družino in sodelavci . To se počutite odgovorni , in zagotavlja podporo, če imate težave .
5

sami izobraževati o odtegnitvenih simptomov , tako da boste prepoznali , ko pridejo po odnehala . Umiki nekadilce vključujejo intenzivno hrepenenje , razdražljivost, napetost, tesnoba spremembo v vzorcu spanja , glavobol, povečanje apetita ali pridobivanje telesne mase in težave s koncentracijo .
6

Zapišite , kaj boste storili v času ko hrepenijo cigareto . To bi morala bitiposebna dejavnost , kot delaš sklece , gre za sprehod ali pitje čaja .
7

Kraj bonboni, preste ali sadje v avtu , da Munch o v primeru hrepenenja . Odstranite ali operite vse, kar smrdi po dimu iz vašega avtomobila in doma .
8

Vpiti sproščujoč hobi , kot so pletenje , branje ali računalniških iger. Nameravate storiti to hobi v času , ko se uporablja za kajenje. Zamenjati po obroku - cigareto s sprehodom .
9

Spremenite svoj dnevni urnik , kot jedo krat. Jejte manjše obroke večkrat . Imejte nizkokalorične prigrizke , kot žvečilne gumije brez sladkorja , zelena ali cimet palico priročen v primeru intenzivnega hrepenenja .
10

Daj shranjen denar v kozarec vsak dan. Kupi nekaj za sebe nagraditi čez nekaj časa.

11

Udeležite podporne skupine za prenehanje kajenja ali vaš poseben zasvojenosti . Bolnišnice, vaš lokalni zdravstveni oddelek in lokalne centre običajno ponujajo srečanja . Posvetujte se z zdravnikom, če te metode ne . Zdravil na recept lahko pomaga .