Kako Stop Smoking za daljše življenje

bo Skoraj polovica tistih, ki še vedno kadijo umrejo zaradi bolezni , povezane s kajenjem , v skladu z American Cancer Society . Kajenje je povezana z več vrst raka , vključno raka na pljučih, ust , nosu , želodca in raka materničnega vratu . Kajenje škoduje tudi skoraj vsak organ v telesu . To lahko povzroči pljučne bolezni, kot so emfizem , kakor tudi povečanje možnosti trpi srčni napad ali kap. Sprejeti ukrepe , da bi prekinil svojo navado, kajenje , da bi se izognili teh in drugih potencialno usodne posledice . Navodila
Priprava na Quit
1

Sprejmite odločitev , da zaprete . Razmislite o razlogih , ki jih želite prenehati s kajenjem . Zapišite svoje razloge , tako da jih lahko redno berejo in se motivirati , da še naprej delajo proti svojemu cilju .
2

Izberite določenega datuma , da zaprete . Izberite datum , ki je v enem mesecu od trenutnega datuma. Določili datum , ki je preveč oddaljena vam bo omogočilo čas za dvomite svoj ​​načrt , da zaprete . Krog ta datum na koledarju , tako da lahko služi kot stalen opomin .
3

Pogovorite se s svojim zdravnikom o pridobitvi zdravil na recept , če nameravate uporabljati koli . Morajo nekatera zdravila , ki se je začel pred zaključite dan.
4

Pridružite podporno skupino , ki se bo verjetno povečalo vaše možnosti za uspeh. Obvestite svoje prijatelje in družino, vaše datumu prenehanja , tako da lahko zagotovijo podporo in spodbudo , preveč.
5

Odločite se, ali želite, da postopoma ali nenadoma nehal . Nekateri ljudje odločijo, da kadijo kot običajno največ do dneva, ko zaključite . Drugi odloči za postopno zmanjšanje števila cigaret do dne, ko končujem .
6

Odstranite vse tobaka in tobačnih pripomočke , kot so pepelniki in cevi , iz vašega doma, v avtu in delovnim mestom . Zaloga teh področjih z ustnimi nadomestkov , kot so gumi, težki sladkarije , slamice in zobotrebci.
Končanje
7

Stop vse kajenje enkrat tvoj dan , da zaprete prispe. Izogibajte se ljudi, ki so kajenje in situacije, ki vas spodbujajo , da kadijo . Izogibajte se hrane in pijače , ki jih povezujejo s kajenjem in da bi si želeli, da se prižgejo , kot so kava in alkohol .
8

Ostanite aktivni z udeležbo pri fizični aktivnosti , izvajanje in hobiji ali preživljati čas z ljubljenim narave. Uporabite svoje oralne nadomestke , ko začutite potrebo po kajenju . Pijte veliko vode in sokov, ki vam bodo pomagali premagati nagone .
9

Ugotovite, racionalizacijami , ko se pojavijo . Ne podleže misli , kot so , " samo ena puff ", " Jaz bom nehal jutri ", " kajenje res ni tako slabo , " ali katera koli druga utemeljitev za kar se v nuja . Sklicuje na svoj ​​seznam razlogov za končujem kadarkoli Racionaliziranje grozi svoj ​​napredek . Prisiliti, da se počaka 10 minut, preden se daje v na sla po kajenju . Celo le 10 minut , je pogosto dovolj zapozivam , da prenese , tako da lahko premaga skušnjavo .
10

Nagradite se vsak teden si ostal brez cigaretnega dima . Uporabite denar , ki bi jih porabili za tobak in cigarete , da si privoščite dogodka , zdroba ali kaj drugega , ki ste jih želeli .
11

Spodbujajte , da se premaknete na občasnih zdrsov , če do njih pride . Ne postanejo malodušni in se vrniti na kajenja . Obnovite svojo odločenost in še naprej delati v smeri življenju brez kajenja .