Spijte 8 kozarcev vode na dan . Jejte z vodo bogata živila, kot so sadje in zelenjava , sajdobro hidrirani telo omogoča krepitev mišic .
2 jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadje , da zdrave, okusne sladice.
Jejte pusto beljakovin , kot so piščanec, losos in nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov . Povečajte vnos celih rezanci pšenice , omeji bele moke proizvodov in ohranitev diete z nizko vsebnostjo maščob . Nizko vsebnostjo maščob živila vsebujejo stročnice, kvinojo , bulghur pšenica, vodo pakirano sardine in jogurt z nizko vsebnostjo maščob .
3 Večina odraslih potrebovali 7-8 ur spanja na noč.
Get količino spanja , potrebno za vašo starostno skupino in hranite stres na minimum , saj stresni hormoni , da bi izgubili maščobo težje .
Vaja za zaostritev mišice pod kožo
4
pred začetkom režim vadbe , da se zagotovi , da ste popolnoma ozdravljeni iz kirurgije Posvetujte se s svojim kirurgom .
5 podaljški Triceps je mogoče storiti kjerkoli.
dokončanje dveh nizov , 20 ponovitev , z enim krakom, triceps podaljšanja. Zgrabi dumbbell z maso ste zadovoljni s . Stati pokonci, kolena rahlo upognjeno . Povsem raztegnite roko naravnost nad glavo . Počasi upognite komolca in spustite dumbbell vrate v treh točkah . Vam prinašajo roko nazaj v začetni položaj, da jo še enkrat razteza v eno število . Vzemite si 30 -sekundni počitek med posameznimi serijami .
6
Popolne tri sklope , 15 ponovitev triceps seske s 10 sekund počitka v med serijami . Sedi na klopi s hrbtom in rokami naravnost , noge rokami . Soočajo z rokami naprej na klopi . Se počasi spustite pred klopi , naravnost nazaj , z upogibanjem komolcev do 90 stopinj , kot če ste bili o tem , da se usedem na tla . Držite za 3 sekunde , ko so Nadlakti vzporedna s tlemi . Pripeljite se nazaj v začetni položaj .
7 To jeudor alternativa izvedena na kolenih .
Complete štiri nize toliko diamant naročenih ups , kot si lahko narediš . Plosko na tleh . Pripeljite svoje palce in kazalec prsta skupaj , da ustvarijo obliko diamanta na tleh . Počasi se dvignite na konicami prstov z rokami v tem položaju. Hrbet mora biti raven , ABS tesen. Počasi spustite svoje telo z upogibanjem komolcev , dokler ne bodo na 90 - stopinjskim kotom s tlemi . Vrnite se v začetni položaj in ponovite . Počivati 30 sekund med serijami . Če je ta vaja pretežka , lahko greš na kolena , prehodu noge v hrbet , da jih ne.
8. biceps curl se lahko izvede tudi sedel na klopi .
Naredite tri serije po 20 Bicep kodre z uporabo svetlobnega težo. Zgrabi par ročk, enega v vsaki roki , dlani gledata navzgor . Roke morajo biti ramen širina narazen , komolci tesno ob telesu . Stati pokonci, kolena rahlo upognjeno, ramen širina narazen. Dvignite obe roki na višino ramen v treh točkah z upogibanjem komolcev hkrati. Držite 3 sekunde. Počasi spustite roke , da izhodiščni položaj . Počivati 30 sekund med serijami .
Arm Contouring Surgery
9
se obrnite na svojega plastičnega kirurga , da bi razpravljali vaše možnosti. Kirurgija roko oblikovne se lahko izvede približno 6 mesecev po tem, ko ste zadeli svojo težo plato po želodčni bypass operacijo . Kirurg odstrani notranjo roko kožo in opravlja liposukcijo na tem območju, s čimerroko vitkejši .
10
Imej roko prelivom po operaciji . Popustite zunanjo plast , če je prekratek .
11
Pokrijte kirurški območje s plastično vrečko , zavarovanje držite z obema gumijastimi trakovi , da rano in jutranje suha med tuši. Stori , dokler kirurg odstrani preliv , običajno 5 dni po posegu .
12
Počakajte, da se vaši rezi zacelila pred nanosom ličila za skrivanje brazgotine , ki jeglavna pomanjkljivost te operacije. Začetni zdravilni postopek običajno traja 2 tedna . Kirurg naredi zareze , ki tečejo od nadlakti do komolca ali tik pod kolenom . Zaradi teh vrezov ,brazgotinjenje je precej očitna .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane