opravite osnovne ramenska kroge z uporabo predmeta za pomoč. Zgrabi brisačo ali metlo na obeh koncih z rokami zaklenjen na komolcih tako široka kot bo vaša oprijem omogočajo . Začnite pred telesu in počasi dvignite roke v loku do stropa , držeč komolce naravnost v celotnem besedilu. Ko so vaše roke v celoti nad glavo , naprej po isti loka znižati brisačo ali metlo navzdol , dokler ni popolnoma v ozadju vašega telesa. Povratne gibanje počasi in pod popolnim nadzorom . Ponovite 10 do 15 -krat. Ko lahko izvedete gibanje brez ramen neugodja , nekoliko zmanjšal svoj prijem na predmetu , povečanjetežko in še povečuje svoj obseg gibanja .
2
Stand slepi ulici , okoli šest do 12 palcev stran s konicami prstov nežno počiva na steni okoli višine ramen . Sproži gibanje s prsti počasi in postopoma " vzpon " do stene , dokler so vaše roke popolnoma raztegnjena ali se vam zdi bolj kot blage bolečine v rami . Držite najvišji položaj, ki ga je uspelo doseči pet do 10 sekund, nato pa počasi " splezati " nazaj dol . Vajo ponovite dvakrat ali trikrat , s ciljem , da plezati nekoliko večje z vsako dodatno nizu .
3
Opravite raztezanje , medtem ko leži na tleh za nadaljnje povečanje gibljivosti in preprečuje nastanek brazgotin tkivo . Medtem ko leži na hrbtu z kolena upognjena pod kotom 45 stopinj , prepletajo prsti . Držeč roke čim bolj ravna , jih dvignili nad glavo , dokler se ne dotika tal . Držite v raztegnjeni legi za pet do 10 sekundah in se sprostite , ponavljanje tri-do štirikrat .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane