Kako narediti pozo joge s kolesom

Položaj kolesa (chakrasana) je napreden položaj joge, ki zahteva precejšnjo prožnost in moč v hrbtu, ramenih in jedru. Tukaj so koraki za varno izvajanje poze kolesa:

1. Priprava :

- Začnite tako, da se uležete na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh, v širini bokov.

- Roke potegnite ob telo, z dlanmi obrnjenimi navzdol, roke pa iztegnite naravnost ob ušesih.

- Globoko vdihnite in ob izdihu trdno pritisnite stopala in dlani na tla, da dvignete boke in spodnji del hrbta od tal.

- Roke imejte ravne in noge iztegnjene, medtem ko upogibate hrbet.

- Zadržite ta položaj za nekaj vdihov.

2. Vstop v položaj kolesa :

- Ohranjajte ravnotežje, iztegnite desno nogo in postavite levo stopalo na desno stegno, tik nad kolenom.

- Vdihnite in iztegnite levo nogo, tako da stopali skupaj, tako da so noge zravnane.

- Pete potisnite navzdol in dlani trdno pritisnite na tla, da popolnoma dvignete telo od tal.

- Pomaknite teme glave proti tlom in zadržite pogled na prste na nogah.

- Zadržite položaj za nekaj globokih vdihov.

3. Poglabljanje poze :

- Če želite poglobiti položaj, nežno zravnajte roke in jih pritisnite navzdol skozi dlani.

- Dvignite noge višje tako, da potegnete pete proti zadnjici.

- Pogled usmerite proti prstom in pritisnite zunanje robove stopal v tla.

4. Izhod iz poze :

- Vdihnite in pokrčite desno koleno, tako da sprostite pritisk desnega stopala.

- Počasi spustite desno stopalo na tla in nato ob izdihu spustite levo stopalo.

- Nežno spustite boke in trup k tlom ter se sprostite iz položaja.

- Počivajte na hrbtu z iztegnjenimi rokami in nogami, da sprostite telo.

Previdnostni ukrepi in nasveti :

- Postopoma vadite položaj kolesa pod vodstvom izkušenega inštruktorja joge. Ni priporočljivo za začetnike ali tiste s poškodbami hrbta ali ramen.

- Pred poskusom te poze se temeljito ogrejte.

- Ne silite svojega telesa v pozo. Če čutite bolečino ali nelagodje, se ustavite in izstopite iz položaja.

- Izogibajte se vadbi poze kolesa, če imate visok krvni tlak, težave s srcem ali hude poškodbe vratu.

- Poslušajte svoje telo in prenehajte, če čutite nelagodje.

Zapomni si :položaj kolesa je zahteven položaj in lahko traja nekaj časa, da ga obvladate. Osredotočite se na krepitev moči in prožnosti skozi čas in po potrebi vedno spremenite položaj, da zagotovite varnost in udobje.