Ali lahko med menstruacijo izvajate jogo?

Da, med menstruacijo lahko delaš jogo. Pravzaprav je joga lahko koristna za lajšanje nekaterih simptomov, povezanih z menstruacijo, kot so krči, napenjanje in nihanje razpoloženja. Vendar pa morate med menstruacijo narediti nekaj sprememb v svoji praksi.

* Izogibajte se inverzijam. Inverzije so položaji, ki obrnejo vaše telo na glavo, na primer stoja na glavi in ​​stoja na ramenih. Te poze lahko povzročijo pritisk na vašo maternico in povečajo tveganje za uhajanje.

* Spremenite položaje, ki pritiskajo na vaš trebuh. Poze, kot sta poza čolna in poza deske, lahko povzročijo pritisk na vaš trebuh, kar je med menstruacijo lahko neprijetno. Če želite spremeniti te položaje, pokrčite kolena ali položite roke na tla namesto na stopala.

* Poslušajte svoje telo. Če med pozo občutite bolečino, se ustavite in jo spremenite ali počivajte. Ne silite preveč.

* Izberite vadbo s počasnejšim tempom. Med menstruacijo se lahko počutite bolj utrujeni kot običajno. Izberite vadbo joge, ki je počasna in nežna, ter se osredotočite na položaje, ki spodbujajo sprostitev in nego zase.

* Uporabite jogo za lajšanje menstrualnih simptomov. Nekateri položaji joge lahko pomagajo pri lajšanju menstrualnih simptomov. Na primer, poze, kot so otroška poza, poza na podprtem mostu in poza z nogami ob steni, lahko pomagajo ublažiti krče, napihnjenost in nihanje razpoloženja.

Če imate kakršne koli pomisleke glede izvajanja joge med menstruacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom.