Kako narediti kravjo jogo

Gomukhasana je srednja raven joge. Redna vadba položaja lahko pomaga pri lajšanju napetosti in okorelosti ramen, hrbta in vratu. Pomaga tudi pri odpiranju prsi.

Gomukhasano ali pozo kravjega obraza naredite tako:

1. Sedite vzravnano z iztegnjenimi nogami.

2. Pokrčite desno nogo in se z desno peto dotaknite pregiba leve dimlje. Iztegnite levo nogo naprej, tako da levo koleno ostane naravnost in levo stopalo pokrčeno.

3. Zdaj pokrčite levo koleno in približajte levo peto čim bližje desni zadnjici.

4. Prepletite prste za hrbtom. Vdihnite in dvignite roke navzgor. Nekoliko dvignite trup, tako da začutite razteg v ramenih.

5. Izdihnite in spustite roke. Dlani dvignite predse, prste prepletite.

6. Ponovno dvignite roke na hrbet. Prepletite prste in nežno povlecite lopatice eno proti drugi.

7. Ostanite v položaju od 30 sekund do 1 minute in globoko dihajte.

8. Za sprostitev, izdihnite in spustite roke. Sprostite roke in jih pripeljite k sebi.

9. Ponovite na drugi strani.

Prednosti Gomukhasane:

- Lajša napetost in togost v ramenih, hrbtu in vratu.

- Pomaga pri odpiranju prsi.

- Izboljša držo.

- Stimulira vaše trebušne organe.

- Pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe.

- Lahko pomaga izboljšati kakovost spanja.