Nefarmacevtski načine za povečanje HDL

HDL holesterola ali HDL holesterol pogosto imenujemo dober holesterol za njegovo sposobnost, da razgraditi in odstraniti slab holesterol iz arterij in zmanjša možnost bolezni srca in ožilja . Obstaja več načinov za dvig ravni HDL seveda brez zatekanja k farmacevtske pomoči. Diet

Več hrana lahko pomaga povečati raven HDL v krvi . Jeste temno čokolado s 70 ali več odstotkov kakava lahko pomaga povečati HDL . Pojesti 40 gramov ali manj na teden. Pijte sveže kuhana zeleni čaj za povečanje HDL , bivajo proč od ustekleničene zelenega čaja . Bodite vitamina D za dvig ravni HDL za 30 mg /dl . Ostani proč od hidrogenirane maščobe , kot tudi koruznega škroba in pšenice .
Vaja

Vaja pogosto dvigniti raven HDL v krvi . Vaja 30 minut petkrattedensko , da bi povečali raven HDL . Narediti aerobno vadbo za krepitev srca in obdržati vaše telesne teže na obvladljivi ravni. Zniževanje telesne teže in ohranjanje svoje telesne maščobe pod debelih ravneh lahko poveča HDL . Izberi zdravo hrano , kot so sadje in zelenjava , da pomagajo ohraniti telesno težo navzdol . Izogibajte se mastne , ocvrte hrane, in bivanje stran od sladkorja zapakirane vesti .
Uživanje alkohola in kajenje

Glede na kliniki Mayo , v nekaterih študijah HDL ravni je mogoče povečati z zmernim uživanjem alkohola . Ni dovolj študij, ki bi spodbudili uživanje alkohola za višje ravni HDL , tako da če ne piješ , ne začnejo . Če je alkoholdel vašega življenjskega sloga , piti v zmernih količinah , pozorno koliko enot alkohola , ki jo uživate .

Opustili kajenje, se je izkazal za dvig HDL . Kajenje znižuje raven HDL in povzročikrvni pogosto zamašijo . Kajenje lahko spremeni ličila HDL , povzroči, da izgubijo svoje koristi za zdravje. Takoj opustiti kajenje , lahko v skladu s klinike Mayo , dvigniti raven HDL za 10 odstotkov.