Kako Masaža mišic gluteus maximus

jegluteus maximus splošno znano kot rit lica . To je največji , najmočnejši in najvišji skupine za glutealno mišico . Masaža je koristno pri lajšanju bolečin po treningu in lahko vodijo mišic iz atrophying če se ne uporablja za dlje časa . Spodaj so metode za masažo gluteus maximus nekdo drug , kot tudi self- tehniko masaže . Navodila

1

Kraj ogrevanje pad , nastavljeno na majhnem ognju , v skupini glutealno mišico pred masažo. Mišice najbolje odzivajo na masažo , ko so tople. Hranite ogrevanje pad na majhnem ognju nekaj minut.
2

najti točen položaj gluteus maximus . To se nahaja na vrhu gluteus , ki se začne v središču spodnjega hrbta . Ta mišice poteka čez vrh dveh drugih mišic v skupini glutealno . Zdi se, kot debel pas mišice , ki poteka diagonalno od centraspodnji del hrbta navzdol proti kolku .
3

zamesimo mišice ven , ki se začne rahlo in postopno vzpostavljanje pritiska kot so ga prenesli . Uporabite bazo dlanmi in prsti kopati v mišico in delati vozle ven.
4

Masaža svoj ​​gluteus maximus s pomočjo teniško žogico . Sedi na teniško žogico , ga postavi v najtesnejše del gluteus maximus . Nadzor nad vašo telesno težo z rokami , da bi se izognili preveč pritiska , preden ste pripravljeni za to. Migaj z boki s krožnimi gibi nad žogo za masažo območja .