Kako zmanjšati Nespečnost Z Vata Ayurveda Mind , Body Type

Vatas so ena od treh glavnih doš ali tipov uma in telesa najdemo v Ayurveda ,5000 -year -old pristop do medicine, ki izvira iz Indije . Ayurveda zagotavlja smernice za prehrano in kako zdraviti bolezni in bolezni. Vatas splošno so tanki , rahla , z suhost in gibanje patema . So družabni , ko uravnoteženo; tesnobe, živčnost ali nemir , ko ne . Suhe lase , kožo intežnja za zaprtje je za Vatas kdo jesti in spati neredno . Nespečnost je za Vatas , saj jih lahko preskočite obroke in se odloči, da se pozno jesti, ali pa nenadoma hiteti ven po službi storiti ur po opravkih , ki prihajajo domov utrujen , a revved psihično. Nespečnost je videti kot Vata poslabšanja . Tukaj je nekaj načinov, da se zemlja Vata energijo , da se zagotovi dober spanec in boljše zdravje . Navodila

1

Začnite z določitvijo , kaj čutite, jeoptimalna količina spanja za vas. Optimalen pomeni, da ko se dvigneš zjutraj se počutite spočiti psihično in fizično . Če lahko upravljate s 5 ur , vendar potrebujejo 4 skodelice kave ali kola pijače na funkcijo , ki kaže pomanjkanje spanja .
2

Craft realističen načrt za takrat, ko lahko dobiš v posteljo redno vsak dan . Redni prehranjevalne vzorce , kot se dogaja v posteljo ob istem času vsak dan bo zemlja Vata strah in nemir , ki lahko prispeva k nespečnosti . Vaš prebujanje in spalne časi lahko razlikujejo ob vikendih , vendar ne gredo v skrajnosti : če se zbudiš ob 7. uri od ponedeljka do petka , poskusite najkasneje do 10. ure v soboto in nedeljo
. 3.

zaspati najkasneje 10:00 v delovni teden. Grem spat po tem času, bo lažje za Vatas biti budni šele 02:00 , ko so dobili drugi veter . To je delno zato, ker Ayurveda je ura, ki ustreza treh doš . Pitta ,ognjeno - aktiviranje čas , teče 10:00-02:00 Kako v posteljo z 22:00 bo v veliki meri pomagalo Vatas dobili ustrezen počitek .
4

Zmanjšajte kofein nekaj ur , preden se nameravate spati . Če uživate kofein v kakršni koli obliki , kava , zeleni čaj , kola ali energijskih pijač , ki jih pijem v začetnem delu dneva. Vsakdo ima drugačno občutljivost na kofein : opazili , koliko kofeina , ki ga zaužijete in kako dolgo njeni učinki zadnji. Lahko se zgodi , da ne moreš piti kofeina po 03:00 ali pa motijo ​​spanec .
5

zaužije manjši , ogljikovih hidratov težka prigrizek 2 uri , preden bi želeli spati . Vatas splošno so tanki in imajo razkošje snacking po večerji . Jesti ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati kruh slathered z maslom ali vlažno muffin , lahko ovsena kaša ali vroč kakav , ki vam pomaga zaspati .
6

zapišite vse stvari, ki si jih je strah, da boste pozabili , ali ni dobil storiti naslednji dan , preden greš spat . Vodenje prenosni računalnik , ki ga vaši postelji , zapišete"narediti" Seznam ali prednostne naloge za naslednji dan ali kakršnih koli bistvenih imenovanj . S tem vam bo dala duševno odmor : ti so zapisali opomnike in lahko ogledate na njih tudi naslednji dan. Ena stvar manj zaaktivno Vata misli predati v nedogled , kot ste poskušali priti do spati .
7

Vzpostaviti ritual spanja. Kapha ura je od 6 do 10:00; Kapha je povezan z teže in je ugodno za spanje. Po zaužitju ogljikovih hidratov svoj ​​bogat prigrizek , izklopite televizor in računalnik in spustite svetli luči . Zmanjšali morebitne vire očitne stimulacijo. Vatas so še posebej občutljivi na zvok in dotik : igrajo zelo mehak glasbo in zatemnitev ali ugašanje luči bo pomenila spanec

.