Kako uporabljati Mehi Dihanje da se privadijo na nadmorski

Bellows dihanje jezelo spodbuden joga tehnika dihanja, ki vključuje hitro , a globoko dihanje poveča budnost . Gre za učenje, kako varno izdihnil . Prakticiranje te tehnike lahko pomagajo plezalci izvedeti, kako , da se prilagodijo na višjih ravneh nadmorske višine in zmanjšal kisik , ki zahteva uporabo varno hiperventilacija . Čeprav plezalci običajno opravljajo ustekleničene kisika enkrat višinah dosegel več kot 25.000 čevljev , nekateri so postali tako spretni pri Meh z dihanjem , ki so pomanjšana Mt. Everest brez uporabe dodatnega kisika . Usposobiti za plezanje na višjih legah , lahko vadite Bellows dihanje pri navadnih višinah . Navodila

1

Sedite z glavo, vrat in prtljažnika ravne in podprta s steno ali na zadnji stol .
2

Z zaprtimi usti , vdihnete in izdihnete majhne puder za hitro in enakomerno skozi nos zraka .
3

Naj vaše dihanje aktivni, tudi in trebuhu . Prekrižate svoje roke na trebuh , da se počutijo vaš trebuh premika.
4

Imejte ramena sproščena in prsi še vedno . Praksa , medtem ko je videti v ogledalo in se prepričajte, da ne boste premakniti ramena ali pa povzdignil svoje prsi gor in dol
5

tempo dihati in ven udobno približno 30 -krat v 15 sekundah . - - dve drugi inhalacije , dve drugi exhalations . Če izgubite nadzor , upočasni . Start, ki jih samo delaš Meh diha 15 sekund sejo, enkrat na dan .
6

Postopoma tedensko povečal za 5 sekund . Ne presega eno polno minuto . Postopoma povečati svojo hitrost za eno drugo vdihov in eno drugo exhalations na svojem udobnem tempu. Za nekatere je to lahko zgodilo čez tedne . Za druge bo trajalo mesece . Saj se ne mudi . To je odvisno od tega, kaj vaš sistem lahko udobno prenašate . Sčasoma se poveča za 120 vdihov na minuto pri svojem udobnem tempu. Advance zdravniki približati 300 vdihov na minuto.