Kako Resume normalno dihanje po vadbi

Med vadbo , vaše bolezni srca in ožilja in dihal sodelovati, da bi zagotovili ustrezno preskrbo s kisikom krvi za mišice v gibanju. Ker je kri kroži po telesu sicer hitreje , mora pljuča delujejo tudi hitreje sprostiti ogljikov dioksid in sprejmejo novo kisika v telesu . Toda, ko je vaš znoj seja konča , lahko vaše srce in pljuča počasi vrne na normalno stopnjo . Ob nekaj minut, da se osredotočite na svoje dihanje lahko pomagajo vaše telo vrnitev na izhodiščno raven napora. Tisto, kar potrebujete
Blazine
Proste Prikaži več navodil

1

Slow svoj ​​tempo postopoma , namesto da prehod iz polne intenzivnosti vadbe se popolnoma ustavilo . Sprehod okoli pet do 10 minut, omogoča vaš srčni utrip in dihanje za postopno vrnitev v normalno stanje .
2

Vzemite globokih vdihov , celo kot sprehod . Če je mogoče, vdihnete skozi nos in izdihnite skozi usta . Ta tehnika je lahko težavno , če imate alergijo ali astmo . V tem primeru , vdihnite in izdihnite skozi usta, če je bolj udobno .
3

Lezite na hrbet po nekaj minutah hoje . Če želite, lahko namestite blazino pod glavo in kolena . Položite eno roko na prsih in eno roko na trebuh .
4

izdihnite skozi usta za štetje šest do osem sekund.
5

Vdihnite počasi , prek nos za štetje tri do štiri sekunde . Ko vdihnete , je trebaroko na trebuh, dvigne višje kot pa na prsih . Ta vrsta dihanja se imenuje trebušno dihanje ali diafragmalnega dihanje .
6

Zadržite dih za približno pet do šest sekund. Nato počasi izdihnite skozi usta za štetje šest do osem sekund.
7

Ponovite vdihovati - izdih cikel za štiri več vdihov .