Kako dihati , da zniža utrip srca

Ko uporabljate zavestnih dihalnih tehnik , ki jih lahko zavemo in ga povezati s komunikacijo med srcem in možgani . Globoko dihanje lahko pomagajo , da se zmanjša srčni utrip , zniža krvni višino stresnega hormona kortizola , spodbudili globlji spanec , in zmanjšanje občutka tesnobe , zaradi česar boste občutek sproščeno , vendar okrepljene . Prinaša več kisika globoko v spodnjem delu pljuč pomaga spodbuditi parasimpatično živčevje , spodbujanju mirnega stanja . Naslednja vaja je od dr Johna Kennedyja dihati Technique seminarja . Navodila

1

tiho sedel v udobnem stolu , sprošča telo toliko, kot lahko. Zaprite oči in se osredotočiti na zniževanje vaš srčni utrip in sprostite telo skozi globoko dihanje . Z namenom, da se zmanjša srčni utrip je pomembno za uspeh.
2

Osredotočite se na svoje dihanje , ki ga postavite roko na trebuh ali ste v prsih in gledal vzpon in padec . Opazuj, kako se zatika , plitvo, ali hitro je lahko v tistem času . Samo bi svojo pozornost na vzpon in padec prsni koš in trebuh.
3

potegnite zrak skozi nos , kolikor globoko je mogoče. Občutim tvojo dvig roke s Inhale . Če ne morem dihati skozi nos , da je vse v redu dihati skozi usta . Držite zrak za nekaj trenutkov .
4

popolnoma izdihnite skozi usta sproščeno , poskuša izvleči , koliko časa naj izženejo ves zrak iz pljuč .
5

Poslušajte zvok tvojih vdihov , saj gredo v in iz pljuč počasi in vztrajno .
6

Predstavljajte si, da bi vaše srce in pljuča ne komunicirajo med seboj . Če vaša pljuča so počasi in enakomerno polnjenje , občutek srce upočasnjuje , da se ujemajo ritem . Naj bo to storila za 15 minut , opazil nobenih drugih občutkov , ki lahko nastanejo . Vaše telo lahko počutijomalo bolj okrepljene , vendar globoko sproščeno. Lahko se pojavi rahlo mravljinčenje ali toploto po vsem telesu .