Globoko dihanje Nasveti

globoko dihanje vaje lahko pomagajo z sprostitev, utrujenost in lahko celo pomagajo izboljšati splošno zdravje . Plitvo dihanje ali prsih dihanje , ne uporabite polne zmogljivosti prepone do vložitve kisika v telesu. Ta vrsta dihanja uporablja prsne mišice samo , ki je ledel Zmogljivost telesa sprejeti kisika . Globoko dihanje, ali trebuh dihanje , prinaša več kisika v telo in se raztezaizdih , naj izpustijo več ogljikovega dioksida na koncu vdiha , po Marcelle Pick , OB /ginekologija NP . Shallow vs globoko dihanje

Globoko dihanje lahko pomaga , da sproži sproščenost v telesu , glede na Harvard Medical School Family navodilih. Medtem ko je plitvo dihanje značilna rasti in padcev v prsnimi mišicami , globoko dihanje povzročaželodčne za vzpon in padec z vsakim dihom . Da bi zagotovili, da so v celoti diha, potisnite trebuh ven med vdihom in ga potegnite v času izdiha .
Zavedanje

Eden od načinov , da se zavemo svoje dihanje navade , da preživijo nekaj minut vsak dan osredotočen na svoje dihanje , ne da bi kakršne koli spremembe. Uleže in zaprite oči , da se osredotoči na svoj naraven način dihanja. Se lahko osredotočite na en vidik svojega dihanja - na primer pri vdihavanju - v enem dnevu , in izdiha na drugega. To je tudidober način , da se sprostite in pomagala odpraviti stres ob koncu dneva .
Use Your Hands

vadil globoko dihanje vaje , dajanje roke na trebuhu in prsih bomo prikazali, ali ste vadil trebušno dihanje ali prsih dihanje. Položite eno roko na trebuh in po drugi strani na prsih . Ko ste pravilno vadil globoko dihanje , je trebaroko na trebuh rasel z vdihavanjem in padel , ko izdihom . Roko na prsni koš mora ostati vedno med vadbo , glede na Loyola University Maryland. Vadite tehniko dokler ne morem dihati globoko brez premikanja prsih .
Štetje

Štetje dih med globokimi dihalnimi vajami lahko pomaga , da vas pomiri v stresnih časih. Na primer, ko vdihnete skozi nos , štej do štiri, zadržite dih za število sedem in izdihnejo za osem . Računam vaš vdihov vam pomaga, da se osredotoči na dejanja dihanja in ne stresorju .