4-7-8 Dihalne vaje

Dihanje je potrebno za življenjske funkcije , vendar mnogi ljudje dajo malo mislil , da dejanskega procesa dihanja. Dihanje namenoma je osrednjega pomena za prakso joge in meditacije , in je verjel, da podpirajo njihovo sprostitev . Namerna dihanje se je tudi začel svojo pot v več zahodnih medicinskih praks , in nekateri terapevti vključujejo tehnike, dihalne v svojih sejah. Pravilno dihanje je lahko uriti in lahko ponudi številne prednosti . 4-7-8 tehnika

4-7-8 tehnika dihanja je tristopenjski vaja. Prva faza vključuje dihanje skozi nos počasno štiri števila . Naslednje, zadržite dih za število sedem. Končno, izdihnite skozi usta za počasno štetje osmih . Lahko naredite mehko whooshing zvok z rahlim pritiskom na svoj jezik proti strehi ustih na izdihani sapi .
Pogostost praksi

Ko prvič začnete 4 -7-8 dihanje tehnike , poskusite dokončati vajo štirikrat. Vajo ponovite dvakrat na dan. Dr Andrew Weil predlaga, da se omejuje na štirih ponovitvah v času, za prvi mesec se boste urili to dihalno tehniko . Kot ste dobili bolj udobno s prakso , lahko postopoma povečati svojo frekvenco do osem ponovitev dvakrat na dan.
Nasveti za prakso

Ko prvič začnete ta tehnika dihanja , lahko dobite vrtoglavice , tako da vadite iz sedečega položaja. Če na kateri koli točkivaja naredi neprijetno , se ustavite in znova začne šele , ko se počutite pripravljeni. Če imate težave z zadrževanjem diha , lahko pospešijo svoj štetja tako dolgo, kot ste dosledno v vseh treh fazah vadbe. Važno jerazmerje 4-7-8 , čeprav boste prejeli večje koristi od štetja počasneje .
Prednosti

Ta vaja imenuje tudi sproščujoče sapo , in je lahko v pomoč pri lajšanju simptomov stresa in tesnobe . To je lahko koristno v brodolomu se pred reakcijo v napetih razmer . 4-7-8 vadba lahko tudi vam pomagajo sprostiti pred spanjem .