Vodeni Breath Meditacija

Opazuj, kako vaše dihanje postane plitvo in hitro , ko ste razburjeni in upočasni , ko ste mirni in sproščeni ? Upoštevajte dih zdaj. Je plitvo ali globoko ? Zdaj opazujte , kako vaš duševno stanje ujema z vašim dihanjem . Pred več kot 2000 leti , Indijci ugotovila povezavo med vdihom in življenja kot mistično . Poimenovali so jo " prana ", ki pomeni življenjsko silo v sanskrtu inkitajski ekvivalent chi. To je razlog, zakaj --- starodavne dejal --- bomo vsi skupaj zavedali enosti z vesoljem , ko smo postali eno z naše dihanje . Pranajame , jogijske dihalne vaje

Preden sedete za meditacijo na vaše dihanje , enostavnost se vanjo z jogijskih dihalnih vaj , imenovanih pranajama , da je vdihovanje in exhaling prano ( življenjsko silo) z zavedanjem . V budizmu , se ta proces imenuje pozornost .

Citiranje Indije starodavno besedilo" Hathayoga , " BKS Iyengar ,vodilni eksponent joge je dejal: "Um jekralj čutov inzadah jekralj uma. " Upoštevajte melodično zvok prane , ker vstopa in izstopa iz telesa v neprekinjeni ritmu , ki ga Iyengar dokazano na YouTube.com video .
Izberite Meditacija tečaj

ko ste zadovoljni z dihanjem in ven z zavedanjem , izberite vrsto vodene meditacije izdihanega zraka , ki deluje najbolje za vas. Obstajajo številne ameriške organizacije, ki izvajajo vodene meditacije izdihanega zraka delavnice in duhovne vaje . Bhavana Društvo šrilanške budistični menih Bhante Henepola Gunaratana (avtor " Mindfulness v preprostem angleškem jeziku ") ponuja meditacijskih umikov v Theravadski budistične tradicije v Zahodni Virginiji ( bhavanasociety.org ) inDeer Park samostan v Kaliforniji uči prakso pozornosti in zavestno dihanje v tradiciji vietnamski Zen master Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org ).

Vipassana meditacije

Vipassana meditacije Srečanja so stroge, in mnogi ljudem je zelo težko na začetku. Tehniko , kot je učil S.N. Goenka\u2028v tradiciji Sayagyi U Ba Khin se naučil v 14 državah , v ZDA ( dhamma.org ) . Seveda zahteva drži poseben kodeks moralnega ravnanja v trajanju 10-dnevnega umik (ki vključuje molk ), ki jo spremlja skoraj osem ur na dan opazovanja pretoka dihanje pod vodstvom inštruktorja .

po spletni strani: "Z četrti danum mirnejši in bolj osredotočena , bolje pripravljen na vadbo Vipassana tehnike meditacije : opazovanje občutkov v celem telesu , razumevanje njihove narave in razvijanje ravnodušnosti v smislu , da ne reagirajo na oni. "