Kaj pomeni kratica RICE in kako dolgo jo je treba jemati?

RICE pomeni Rest, Ice, Compression in Elevation. To je metoda zdravljenja, ki se običajno uporablja pri poškodbah mehkih tkiv, kot so zvini in nategi. Kratica opisuje štiri ključne ukrepe za pomoč pri obvladovanju bolečine, zmanjšanju otekline in spodbujanju celjenja.

Tukaj je razlaga vsake komponente protokola RICE:

1. Počitek:

- Izogibajte se obremenjevanju ali obremenjevanju poškodovanega območja. Počitek poškodovanega dela telesa pomaga zmanjšati nadaljnje poškodbe in omogoči začetek procesa celjenja.

2. Led:

- Večkrat na dan za 15-20 minut na poškodovano mesto položite led, zavit v krpo. Led pomaga zmanjšati oteklino in omrtviči območje ter zagotavlja lajšanje bolečin.

3. Stiskanje:

- Poškodovano mesto nežno ovijte z elastičnim povojem ali kompresijsko folijo. Stiskanje pomaga zmanjšati oteklino z zmanjšanjem kopičenja tekočine.

4. Nadmorska višina:

- Dvignite poškodovano mesto nad nivo srca. Dvig pomaga pri odvajanju tekočine stran od poškodovanega mesta, kar zmanjša oteklino in bolečino.

Trajanje uporabe RICE se lahko razlikuje glede na resnost poškodbe in napredek celjenja. Na splošno je priporočljivo slediti protokolu RICE prvih 48 do 72 ur po poškodbi. Po tem lahko prilagodite pogostost in intenzivnost RICE glede na to, kako se poškodba odziva na zdravljenje.

Ne pozabite, da če je poškodba resna ali ne kaže znakov izboljšanja v nekaj dneh, je nujno, da poiščete zdravniško pomoč pri zdravstvenem delavcu za ustrezno oceno in nadaljnje zdravljenje.