Zdravje in Bolezni
|  | Zdravje in Bolezni >  | Alternative Medicine | Kristali Alternativna medicina

Iščete več ZZZ? Dosledna dejavnost je lahko ključ

# Dosledna aktivnost je lahko ključ do več ZZZ

Ali ste eden izmed milijonov ljudi, ki se trudijo dovolj spati? Če je tako, niste sami. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) več kot ena tretjina odraslih v Združenih državah ne spi dovolj.

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko prispevajo k pomanjkanju spanja, vključno s stresom, anksioznostjo in uživanjem kofeina. Toda ali ste vedeli, da lahko tudi vaša raven aktivnosti igra vlogo?

Tako je, raziskave kažejo, da ljudje, ki so fizično aktivni, ponavadi bolje spijo kot tisti, ki sedijo. Pravzaprav je študija, objavljena v reviji Sleep, pokazala, da so odrasli, ki so se redno vadili z zmerno intenzivnostjo, bolj verjetno dovolj spali in imeli boljšo kakovost spanja kot tisti, ki niso vadili.

Torej, koliko dejavnosti potrebujete za boljši spanec? CDC priporoča, da imajo odrasli vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti vsak teden.

Toda tudi če teh priporočil ne morete izpolniti, je kakršna koli aktivnost boljša kot nič. Že kratek sprehod okoli bloka vam lahko pomaga bolje spati ponoči.

Poleg vadbe lahko storite še druge stvari, da izboljšate higieno spanja, kar vam prav tako lahko pomaga pri boljšem spanju. Ti vključujejo:

* Odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.

* Ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem.

Če upoštevate te nasvete, lahko izboljšate higieno spanja in zagotovite miren spanec, ki ga potrebujete, da se počutite najbolje.

Kako lahko aktivnost izboljša spanec

Obstaja več razlogov, zakaj lahko aktivnost pomaga izboljšati spanec.

* Telovadba vam lahko pomaga hitreje zaspati. Med vadbo vaše telo proizvaja endorfine, ki imajo pomirjujoč in pomirjujoč učinek. Endorfini lahko tudi pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, dva pogosta vzroka za nespečnost.

* Telovadba vam lahko pomaga bolj trdno spati. Med vadbo se vaša telesna temperatura dvigne. Ko prenehate z vadbo, vaša telesna temperatura pade, kar lahko telesu sporoča, da je čas za spanje. Vadba lahko tudi pomaga zmanjšati število prebujanja ponoči.

* Telovadba vam lahko pomaga izboljšati splošno kakovost spanja. Ko telovadite, vaše telo proizvede več delta možganskih valov, ki so povezani z globokim, krepčilnim spanjem. Vadba lahko pomaga tudi skrajšati čas, ki ga preživite v fazah lahkega spanca REM, kar lahko privede do bolj sproščenega spanca.

Nasveti za začetek

Če niste vajeni telovadbe, je pomembno, da začnete počasi in postopoma povečujete intenzivnost in trajanje vadbe. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri začetku:

* Izberite dejavnost, v kateri uživate in ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Če ne marate teči, se v to ne silite. Obstaja veliko drugih dejavnosti, ki vam lahko pomagajo izboljšati spanec, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali joga.

* Začnite s kratko vadbo in postopoma podaljšujte trajanje, ko postanete močnejši. Če niste navajeni telovaditi, začnite z 10-minutno vadbo in dodajte 5 minut vsak teden, dokler ne dosežete cilja.

* Poslušajte svoje telo in prenehajte, če čutite bolečino. Bolečina je način, s katerim vam telo sporoča, da je nekaj narobe. Če med vadbo čutite bolečino, se ustavite in počivajte.

Zaključek

Če iščete načine za izboljšanje spanja, je redna aktivnost odličen začetek. Vadba vam lahko pomaga hitreje zaspati, bolj trdno spati in izboljšati splošno kakovost spanja. Torej, kaj še čakaš? Vstani in se premakni!

Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com